Jak one to robi�? 5 sekret�w szczup�ych kobiet
Szczup�e kobiety maj� swoje tajemnice. Zaskakuj�ce? Shutterstock
1. G��d to tw�j wr�g
Aktualizacja, 11.05.22: Dietetyka podlega zmianom, a nasza wiedza weryfikacji. W poni�szym artykule nie ma informacji nieprawdziwych, ale brakuje w nim informacji aktualnych, pozwalaj�cych szerzej spojrze� na temat oty�o�ci i nadwagi.
Przejd� do aktualnego tekstu na ten temat
Je�li wierzysz, �e szczup�e kobiety niemal bez przerwy si� g�odz�, na pewno si� mylisz - przynajmniej co do zdrowej wi�kszo�ci. Wiele spo�r�d nich uczucia g�odu nie zna. Zape�niaj� �o��dek zaraz, gdy tylko przeka�e on pierwsze sygna�y wskazuj�ce na to, �e domaga si� paliwa.
Do��cz do Zdrowia na Facebooku!
Musz� je�� cz�sto, przynajmniej 5 razy dziennie, ale spo�ywane porcje s� niewielkie. Mi�dzy posi�kami jest jeszcze miejsce na zdrowe przegryzki, cho�by warzywa, pestki dyni, nasiona s�onecznika, suszone owoce, chrupkie pieczywo, chudy jogurt.
To takie wa�ne? Dietetyk obja�nia, dlaczego g�odowanie to przepis na nadwag�, a nawet oty�o��
Szczup�e kobiety stawiaj� na warzywa. Nie do��, �e maj� niewiele kalorii, obfituj� w b�onnik, kt�ry dzia�a zapychaj�co na �o��dek, a oczyszczaj�co na jelita, przyspieszaj�c przemian� materii. Kobiety zadowolone ze swojej wagi s� natomiast ostro�ne wobec owoc�w. Maj� �wiadomo��, �e s� zdrowe, ale zarazem wymagaj� umiaru. W nadmiarze, ze wzgl�du na zawarto�� cukr�w, mog� tuczy�.
Strategia, by g�odzi� si� przez wiele godzin, niemal zawsze ko�czy si� napadem na lod�wk� w godzinach wieczornych. Najgorzej, gdy w�wczas, trac�c nad sob� kontrol�, opychasz si� byle czym. W ten spos�b szansa na przynale�no�� do �wiata szczup�ych kurczy si� niemal do zera.
Czytaj tak�e:
Ekspert: Cz�sto tyjemy, bo jemy ZA MA�O!
Niedo�ywiony i gruby? Tak! Dowiedz si� wi�cej o nadwadze i oty�o�ci
Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Sprawd� te ksi��ki >>
Nadmierny apetyt na s�odycze to jeden z g��wnych wrog�w szczup�ej sylwetki Shutterstock
2. Cz�owiek nie jest chomikiem
Gorszy nastr�j, nadmiar obowi�zk�w i stres�w w pracy, zwyk�a nuda... To wszystko sprzyja si�ganiu po s�odycze. Trudno si� pohamowa�, je�li w torebce, szafce w pracy, kieszeniach czy domowym barku, upychasz systematycznie s�odko�ci.
Szczup�e kobiety, kt�rym zazdro�cisz figury, unikaj� pokus i takich zakup�w. A co robi�, gdy nagle dopadnie je wielka ochota na �akocie? W skrajnych wypadkach p�dz� do sklepu (nie jad�!). Zwykle jednak, zw�aszcza wieczorem, ratuj� si� mi�t�wk�, wyp�ukaniem ust czy umyciem z�b�w mocno mi�tow� past�.
Nie masz niczego takiego pod r�k�? Nie id� na zakupy, za du�o pokus b�dzie dooko�a! Niekt�rym pomaga pono� uciskanie przez 20 sekund palcem wskazuj�cym punkt znajduj�cy si� mi�dzy nosem, a warg�. Brzmi niewiarygodnie? Czemu nie spr�bowa�... Je�li nie zadzia�o, powstrzymaj ch�� jedzenia bezcukrow� gum� do �ucia (j� mo�esz chomikowa�, zamiast baton�w i czekoladek). Czy wiesz, �e stosowana regularnie nie tylko pomaga na jaki� czas pohamowa� apetyt, ale i poprawia przemian� materii?
Chcesz schudn��? Upewnij si�, �e jeste� zdrowy. Te choroby prowadz� do oty�o�ci
Nie b�j si� lustra. To doskona�y stra�nik wagi Shutterstock
3. Lustro - tw�j przyjaciel
Zapewne nie dziwi ci�, �e kobiety zadowolone ze swojej figury staj� �mia�o, nago, przed lustrem. Ty, na ich miejscu, robi�aby� tak samo. Ot�, je�li chcesz do��czy� do klubu szczup�ych, musisz sobie sprawi� zwierciad�o, kt�re prawd� ci powie.
Nie chodzi o to, �eby si� katowa�. Lustro pomo�e ci zauwa�y� pierwsze niechciane fa�dy, a tak�e efekty odchudzania, gdy ju� go potrzebujesz. Pomo�e dobra� strategi� przy wyborze �wicze� (t�uszczyk nie rozk�ada si� przecie� r�wnomiernie), podpowie, kiedy powiedzie� sobie stop i zacz�� przejmowa� si� sylwetk�. Udawanie, �e problemu nie ma jest dziecinne. Nie schowasz g�owy w piasek tak g��boko, by ukry� nadmiar t�uszczu.
Rezygnacja z windy i samochodu prowadz� do szczup�ej sylwetki Shutterstock
4. Ruch - towarzysz przez ca�y dzie�
Jak to mo�liwe, �e twoja kole�anka o idealnej sylwetce nie bywa w si�owni? To uproszczenie, �e aktywno�� fizyczna musi ��czy� si� z jakimi� zorganizowanymi zaj�ciami. Szczup�e kobiety niejednokrotnie s� zawsze w ruchu. Nie korzystaj� z windy, samoch�d traktuj� jako z�o konieczne i u�ywaj� tylko na du�ych odleg�o�ciach. Do sklepu czy pracy dostaj� si� na nogach, b�d� na rowerze. Towarzysz� dzieciom podczas dokazywania, zamiast rozsiada� si� na �awce. Pl�saj� do rytmu zawsze, gdy s�ysz� muzyk�. Nawet w czasie przygotowywania posi�k�w bez przerwy kr�c� si� po kuchni.
Nie rezygnuj� z seksu. Czy mo�na sobie wyobrazi� przyjemniejszy spos�b na spalanie kalorii? Niby ubytek niewielki, ale jaka motywacja, by trzyma� lini� (wi�cej na ten temat)
Chcesz by� szczup�a, spr�buj je z�apa�. Je�li masz nadwag�, wchodzenie po schodach sprawy nie za�atwi. Gdy jednak wci�� trzymasz wag� w ryzach, ale czujesz, �e to si� mo�e w ka�dej chwili zmieni�, wsta� z kanapy. Je�li masz kiepskie nawyki, zacznij od ma�ych dawek ruchu, by si� z nim oswoi�. My�l o aktywno�ci fizycznej, gdziekolwiek jeste� i cokolwiek robisz. Wymachuj nogami na nudnej naradzie (je�li mo�esz je ukry� pod biurkiem - nie ma sensu robi� sensacji), nie zatrzymuj si� na godzinn� pogaw�dk� przez telefon z przyjaci�k�. Wr�cz przeciwnie: spaceruj w tym czasie. Wyrzu� pilota do telewizora, wdrap si� z dzieckiem na drabinki. Nie obawiaj si�, �e wysi�ek fizyczny pobudzi tw�j apetyt. Dowiedziono naukowo, �e aktywno�� fizyczna hamuje nadmierne �aknienie. Pobudza je u tych, kt�rzy maj� apetyt obni�ony.
Czytaj:
Aktywno�� fizyczna: co z tego masz?
Ksi��ki o bieganiu dla pocz�tkuj�cych i zaawansowanych. Sprawd� >>
Obcowanie z natur� pozwala szybko odpr�y� si�, nabra� dystansu wobec codziennych problem�w Shutterstock
5. Stres jest tucz�cy
Odpr�one, pogodne, zadowolone z siebie... Tak cz�sto postrzegane s� szczup�e kobiety przez te bardziej pulchne. Panie z nadwag� wierz�, �e te� by�yby takie, gdyby ich cia�o sta�o si� �r�d�em rado�ci. Po cz�ci to prawda. Ale nie do ko�ca.
Liczne badania naukowe dowodz�, �e zasadniczo jest odwrotnie: osoby pogodne, kt�re nie daj� si� stresowi, nie maj� problem�w z nadwag�. Dlaczego? Hormonem stresu kortyzolu, kt�ry bardzo skutecznie hamuje spalanie t�uszczu. I jeszcze te kaloryczne przegryzki, kt�re maj� poprawia� nastr�j.
Zatem, by cieszy� si� szczup�� sylwetk�, nie zapominaj o urlopie. W gorszy dzie�, gdy nie mo�esz tak po prostu wyjecha�,� zr�b sobie odpr�aj�c� k�piel, postaw na relaksuj�c� muzyk�, dobry film. Spr�buj medytacji i rozlu�niaj�cych masa�y. Napij si� herbaty. Doce� melis� i rumianek, kt�re wyciszaj� i poprawiaj� przemian� materii. Zwyk�a herbata czarna skutecznie obni�y poziom kortyzolu.
