Najwa�niejsze oznaki wysokiego poziomu cukru we krwi, czyli hiperglikemii to uczucie silnego pragnienia, kt�re utrzymuje si� mimo, �e sporo pijemy oraz powi�zana z tym konieczno�� cz�stego chodzenia do toalety (wielomocz). Kolejne objawy to sucho�� w ustach, uczucie zm�czenia, os�abienie, dyskomfort i rozdra�nienie, a tak�e k�opoty z widzeniem (rozmazany obraz). Hiperglikemia to jedna z oznak cukrzycy, ci�kiej choroby metabolicznej, kt�ra dos�ownie rujnuje organizm lub stanu przedcukrzycowego. Wysoki poziom cukru we krwi jest wi�c sygna�em, kt�rego nie mo�na lekcewa�y� - po przekroczeniu pewnego poziomu konieczne staje si� leczenie (prawid�owy poziom cukru we krwi na czczo, wed�ug norm, powinien w�wczas wynosi� 70-99 mg/dl).
Jak obni�y� poziom cukru we krwi?
W�r�d naturalnych sposob�w na obni�enie poziomu cukru we krwi wymienia si� aktywno�� fizyczn�. Ju� w miar� szybki spacer po obiedzie zmienia spos�b, w jaki organizm wykorzystuje cukier - podnosi bowiem wra�liwo�� kom�rek na insulin�, czyli przeciwdzia�a insulinooporno�ci. Dzi�ki temu kom�rki lepiej wykorzystuj� glukoz� kr���c� we krwi, obni�aj�c w ten spos�b jej poziom. W zasadzie mo�e to by� ka�da umiarkowana aktywno�� fizyczna, taka jak cho�by szybkie chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, taniec, w�dr�wki piesze czy p�ywanie. Nawet praca w ogr�dku si� liczy.
Dla kontrolowania poziomu cukru we krwi kluczowy jest spos�b od�ywiania si�. Warto zwraca� uwag� na zawarto�� tak zwanych cukr�w prostych w naszym posi�ku. Dieta, w kt�rej znajduje si� niewiele w�glowodan�w prostych, a za to sporo b�onnika oraz bia�ka, pomaga w utrzymaniu glikemii pod kontrol�. B�onnik jest niezwykle wa�ny, poniewa� spowalnia trawienie w�glowodan�w i wch�anianie cukru. Szczeg�lnie po��dany jest b�onnik rozpuszczalny, a jego najlepszym �r�d�em s� owoce, warzywa, ro�liny fasolowe i produkty pe�noziarniste.
Inne naturalne sposoby na�obni�enie poziomu cukru we krwi
Gdy niepokoimy si� poziomem cukru we krwi, si�gnijmy po jeden ze sposob�w na chwilowe jego obni�enie - wypijmy szklank� wody. Jednym ze sposob�w, w jaki organizm radzi sobie z hiperglikemi�, jest usuwanie nadmiaru cukru wraz z moczem. St�d te� jeden z podstawowych objaw�w cukrzycy - cz�ste wizyty w toalecie. Pij�c wi�c wi�cej wody pomagamy nerkom w ich pracy. Najlepiej jest te� zdecydowa� si� na wypicie czystej wody, a nie - na przyk�ad - soku czy dos�adzanych napoj�w (kt�re jeszcze pogorsz� sytuacj�).
Ponadto, je�eli chcemy zadba� o prawid�owy poziom cukru we krwi powinni�my pami�ta� nie tylko o zdrowej zbilansowanej diecie i aktywno�ci fizycznej, wa�na jest te� walka ze stresem i zadbanie o odpowiedni� ilo�� snu. W obni�eniu poziomu cukru we krwi pomo�e zrzucenie zb�dnych kilogram�w. Do�wiadczenia pokaza�y, �e stan przedcukrzycowy mo�e si� cofn��, je�eli tylko ludziom udaje si� schudn��. Eksperci z Mayo Clinic (USA) pisz�, �e obni�enie masy cia�a o 5-10 proc. zmniejsza o po�ow� ryzyko zachorowania na cukrzyc� typu 2.
