Czy suplementy s� konieczne?
Idealnie jest, kiedy wi�kszo�� witamin i sk�adnik�w mineralnych pochodzi z diety. Jednak niekt�re, kluczowe dla prawid�owego rozwoju ci��y substancje, trudno dostarczy� w odpowiednich ilo�ciach wraz z pokarmami. Tak jest np. w przypadku kwasu foliowego.
T� witamin� z grupy witamin B nale�y przyjmowa� jeszcze przed pocz�ciem, a ju� na pewno prowadz�cy ci��� lekarz zaleci kwas foliowy przy pierwszej wizycie.
Inne suplementy – je�li oczywi�cie s� konieczne – lekarza przepisze pacjentce indywidualnie, po przeprowadzeniu bada� i stwierdzeniu u nich niedobor�w. S� te� substancje o udowodnionym pozytywnym dzia�aniu, kt�re warto przyjmowa� w trosce o zdrowy rozw�j malucha.
Jakich witamin i mikroelement�w powinny�my szuka� w sk�adzie suplementu?
Kwas foliowy - w pierwszych tygodniach ci��y zmniejsza ryzyko wyst�pienia u dziecka powa�nych wad centralnego uk�adu nerwowego. Przyjmowany w kolejnych miesi�cach przyczynia si� do wzrostu tkanek matczynych, podnosi odporno�� na stres, poprawia pami�� i koncentracj� przysz�ej mamy. Zgodnie z zaleceniami ekspert�w z zespo�u powo�anego w przez Ministerstwo Zdrowia i Opieki Spo�ecznej dzienna dawka kwasu foliowego dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym to 0,4 mg.
Kwasy t�uszczowe DHA - Instytut Matki i Dziecka podkre�la ich znaczenie dla zdrowego rozwoju dziecka i prawid�owego przebiegu ci��y. Wp�ywaj� na rozw�j wzroku i dobre funkcjonowanie m�zgu dziecka, zmniejszaj� ryzyko wyst�pienia stan�w przedrzucawkowych, przedwczesnego porodu, zbyt niskiej wagi urodzeniowej dziecka oraz depresji poporodowa u mamy. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne przyjmuje zapotrzebowanie na DHA u kobiet w ci��y na 200-300 mg dziennie.
Jod - odpowiada za produkcj� hormon�w tarczycy, a te za funkcjonowanie ca�ego organizmu. Jego niedob�r w czasie ci��y mo�e zaburzy� rozw�j p�odu. U ci�arnych zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta do 200 mikrogram�w (μg, mcg) na dob�. Ze wzgl�du na to, �e cz�� tej dawki jest dostarczana wraz z jodowan� sol�, Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca przyjmowanie w suplementach 150 µg.
Witamina D3 - Zdecydowanie najwi�cej witaminy D3 czerpiemy ze s�o�ca. Niewiele s�onecznych dni, zw�aszcza w porze jesienno- zimowej, oznacza powszechne w naszej populacji deficyty witaminy D3. Warto pami�ta� o suplementacji tego hormonu w trakcie ci��y, gdy� niedob�r mo�e wp�yn�� u dziecka na wi�ksz� podatno�� na infekcje, os�abi� funkcjonowanie jego mi�ni oraz wytrzyma�o�� ko�ci i z�b�w. Zalecana dawka witaminy D3 w suplementach to 1500-2000 IU na dob� dla os�b doros�ych.
�elazo - W trakcie ca�ej ci��y organizm przysz�ej mamy potrzebuje wi�cej �elaza (do 27 mg). Bardzo trudno jest dostarczy� tak� dawk� za pomoc� diety, dlatego wiele kobiet w ci��y (cho� nie wszystkie) ma niedob�r �elaza.
Najta�szy suplement wcale nie musi by� najbardziej op�acalny
Szukaj�c ekonomicznego rozwi�zania por�wnujmy uwa�nie, ile sk�adnik�w i w jakich dawkach zawieraj� preparaty. Mo�e si� okaza�, �e do wybranego, ta�szego, trzeba b�dzie osobno dokupi� sk�adnik, kt�rego w nim zabrak�o lub jest go zbyt ma�o. Np. po uwa�nym przeczytaniu etykiety zauwa�ymy, �e na d�ugiej li�cie sk�adnik�w preparatu znajduj� si� witaminy, kt�re z powodzeniem mo�na przyswoi� w formie owoc�w i warzyw, za to istotna w okresie ci��y witamina D3 wyst�puje w nim w ilo�ci zaledwie 5 μg, a kwasu DHA nie ma wcale. �atwo zauwa�ymy, �e do okazyjnej ceny nale�a�oby doliczy� koszt dodatkowych dawek witaminy D3 i preparatu z DHA.
Co za du�o, to niezdrowo
Pami�tajmy, aby m�drze suplementowa� diet� - tylko tymi sk�adnikami, kt�re s� zalecane, po konsultacji z lekarzem (to szczeg�lnie wa�ne w przypadku �elaza). Niekt�re dodatki do preparat�w dla kobiet w ci��y mog� by� wr�cz zb�dne - np. wap� jest sk�adnikiem, kt�ry mo�e zahamowa� absorpcj� innych witamin i sk�adnik�w mineralnych, a nadmierne ilo�ci witaminy A mog� by� wr�cz niebezpieczne dla p�odu. Przy wyborze odpowiedniego preparatu warto wzi�� te� pod uwag�, �e na r�nych etapach ci��y zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy b�dzie ulega� zmianom.
