Dieta odchudzaj�ca po porodzie? By� mo�e nie jest potrzebna?
Po kilkutygodniowym po�ogu, w idealnej sytuacji, kiedy przed ci��� BMI by�o prawid�owe, zostaje najcz�ciej oko�o 6 kilogram�w na plusie. To rezerwa, kt�r� organizm celowo zmagazynowa� na czas karmienia. Mniej wi�cej po p�rocznym karmieniu piersi� waga powinna wr�ci� do stanu sprzed ci��y. Je�li nie karmisz piersi�, w�wczas w powrocie do wymarzonej sylwetki pomo�e rozs�dna dieta, racjonalny styl �ycia, ruch i piel�gnacja sk�ry po porodzie.
Dieta odchudzaj�ca: Wspomagaj j� piel�gnacj� sk�ry po ci��y
Sk�ra na brzuchu po kilku miesi�cach po porodzie zazwyczaj wraca do stanu sprzed porodu. Aby jednak nie utraci�a spr�ysto�� mo�na temu zapobiec. Kobiety ju� w ci��y powinny smarowa� powi�kszaj�ce si� miejsca tj: sk�r� na brzuchu, piersi, po�ladki, uda. U�ywaj�c olejk�w nie unikniemy rozst�p�w, ale dzi�ki piel�gnacji pojawi si� ich o dwa razy mniej. Po ci��y, bez wzgl�du na to czy matka karmi piersi� czy nie, nadal nale�y dba� o sk�r� brzucha. Mo�na zmienione miejsca smarowa� olejkami z witamin� A, C i E, kt�re dzia�aj� antyoksydacyjnie i stymuluj� regeneracj� sk�ry. Pomog� te� pilingi sk�ry.
Dieta odchudzaj�ca? Lepsze karmienie piersi�!
Kiedy karmisz w organizmie zachodz� procesy, kt�re nie tylko stymuluj� cia�o do produkcji mleka, ale r�wnie� i do chudni�cia. W �adnym innym okresie �ycia kobiety, organizm nie jest nastawiony na spalanie tak, jak podczas karmienia piersi�. Wzmo�ony rozpad tkanki t�uszczowej obserwowany jest szczeg�lnie w pierwszych miesi�cach karmienia. Zapotrzebowanie energetyczne m�odej mamy wzrasta, ale bardzo cz�sto nie jest ono pokrywane. M�wimy w�wczas o ujemnym bilansie energetycznym. W okresie laktacji zostaj� uruchamiane rezerwy energetyczne, czyli m�wi�c obrazowo, zmniejsza si� ilo�� t�uszczu z okolic ud i bioder.
Prawid�owo od�ywiaj�ca si� karmi�ca mama, jeden kilogram spali w 45 dni, co oznacza, �e przez p� roku karmienia ub�dzie jej oko�o 4 kg, a 6 kg w 9 miesi�cy (1kg t�uszczu to 9000 kcal). Przy zastosowaniu odpowiedniej diety, tempo spalania mo�e by� jeszcze szybsze.
Dieta odchudzaj�ca podczas karmienia. Kiedy wolno j� wprowadzi�?
O diecie odchudzaj�cej mo�esz pomy�le� kiedy dziecko ma przynajmniej p� roku. W tym czasie menu dziecka nie jest ju� zale�ne tylko i wy��cznie od twojego mleka. Jednak je�li przybra�a� w ci��y bardzo du�o i do zgubienia pozosta�o nie 6 a 20 kilogram�w, w�wczas jad�ospis ju� od pierwszych miesi�cy karmienia powinien by� dostosowany do w�a�ciwego zapotrzebowania na sk�adniki od�ywcze i energi�. Je�li karmisz, pami�taj by zmiany w codziennej diecie wprowadza� pod okiem specjalisty.
Najlepsz� diet� odchudzaj�c� jest prawid�owo zbilansowane menu oparte na pi�ciu lub sze�ciu posi�kach dziennie. Dostarczenie w ma�ych obj�to�ciowo porcjach energii i sk�adnik�w od�ywczych powoduje, �e organizm na bie��co je wykorzystuje i dodatkowo korzysta z energii zmagazynowanej w zapasowej tkance t�uszczowej. Aby organizm przyzwyczai� si� do mniejszych porcji musi min�� kilka tygodni. W pewnym momencie tak si� przyzwyczaisz, �e jesz mniej i cz�ciej, �e nie b�dziesz mia�a ochoty objada� si� podczas jednego posi�ku.
Dieta odchudzaj�ca powinna powodowa� bezpieczne chudni�cie w granicach od 0,5 do 1 kilograma tkanki t�uszczowej na tydzie�. Taki spadek masy cia�a oraz poprawa nawyk�w �ywieniowych nie spowoduje efektu jo-jo.
Dieta odchudzaj�ca dobra dla mam karmi�cych mlekiem modyfikowanym?
Je�li nie karmisz piersi�, to teoretycznie, po porodzie mo�esz przej�� na diet� o obni�onej kaloryczno�ci. Nie produkujesz mleka, wi�c nie ma ryzyka, �e pokarm b�dzie ubogi w sk�adniki od�ywcze. Jednak zdrowy rozs�dek podpowiada, aby przez kilka tygodni po porodzie, zadba� przede wszystkim o siebie i o regeneracj� organizmu, a nie o diet� odchudzaj�c�. Zaleca si�, aby minimum przez 6-8 tygodni po porodzie nie stosowa� diet odchudzaj�cych, a czas po�ogu przeznaczy� na powr�t do regularnych posi�k�w o kaloryczno�ci odpowiadaj�cej aktualnemu zapotrzebowaniu. podczas po�ogu organizm traci nadmiar wody zmagazynowanej pod koniec ci��y i wraca do pe�ni zdrowia.
Mama karmi�ca mlekiem modyfikowanym chudnie wolniej?
W trakcie karmienia dziecka w�asnym mlekiem, uk�ad hormonalny jest nastawiony na dzielenie si� "zapasami" z dzieckiem. Rezygnuj�c z karmienia, nagromadzone "zapasy" b�dziesz musia�a spali� sama. Najprostsz� drog� do schudni�cia mo�e wydawa� si� ograniczenie kalorii w diecie, ale aby zastosowa� diet� odchudzaj�c�, trzeba to robi� z sensem. W�r�d dietetyk�w s� r�ne szko�y. Jedni opracowuj� wzorcowe jad�ospisy, inni zamiast standardowej diety ucz� zdrowego jedzenia i przekonuj�, �e odchudzanie to nie sprawa na dwa, trzy tygodnie lecz proces d�ugofalowy.
Z�a dieta przyczynia si� do nadmiernej utraty w�os�w, �amliwych paznokci, pocz�tk�w osteoporozy i oczywi�cie do nieuniknionego efektu jo-jo. Nauka dowiod�a, �e modne diety odchudzaj�ce rzeczywi�cie prowadz� do szybkiego chudni�cia, ale potem do jeszcze szybszego tycia.
Modne diety odchudzaj�ce nie dla ciebie!
Diety odchudzaj�ce typu cambridge, kopenhaska, kapu�ciana, grejpfrutowa, bia�kowa to hity internetu. W sieci znajdziesz mn�stwo propozycji diet gwiazd, kt�re chud�y po porodzie w b�yskawicznym tempie. To np. pozbawiona w�glowodan�w 14-dniowa dieta Heidi Klum, dieta 1400 kcal, sk�adaj�ca si� z czterech posi�k�w dziennie Jennifer Lopez.
Tego typu diety rzeczywi�cie gwarantuj� szybk� utrat� wagi, ale nie s� dla nikogo wskazane. Dlaczego? Bo to diety niedoborowe, nie kszta�tuj� nawyku prawid�owego �ywienia, dodatkowo spadek masy cia�a cz�sto jest bardzo szybki i tym samym skutkuje po czasie efektem jo-jo. Minusami takich diet jest tak�e monotonia oraz brak mo�liwo�ci modyfikacji lub zamiany posi�k�w w przypadku kiedy nie lubisz jakiego� produktu. A je�li nie masz ju� 20 lat rygorystyczna dieta odwodni sk�r�, kt�ra zrobi si� zwiotcza�a.
Dieta odchudzaj�ca to przede wszystkim zmiana nawyk�w
Tycie czy brak utraty wagi to nie zawsze wynik objadania si� s�odyczami. Pewne zachowania mog� przyczyni� si� do tego, �e waga po ci��y stoi w miejscu. Co warto zmieni�? Przede wszystkim nie traktowa� swojej diety po macoszemu. Jedzenie byle jak, byle co, byle szybko, jeszcze nikomu nie wysz�o na zdrowie. Monotonna, zubo�a�a dieta, si�ganie po gotowe posi�ki w stylu fast-food, dojadanie po dziecku, p�ne i obfite kolacje to g��wne grzechy zaanga�owanej w opiek� nad maluszkiem mamy. Warto spr�bowa� znale�� troch� czasu dla siebie, aby spokojnie usi��� i zje�� sw�j posi�ek. Dzi�ki temu b�dziesz wiedzia�a co i ile zjad�a�, b�dziesz te� mia�a wi�cej si�y dla dziecka.
Dieta odchudzaj�ca eliminuje to co tuczy?
Dzielenie jedzenia na tucz�ce i to niskokaloryczne nale�y ju� do przesz�o�ci. Dzisiaj dietetycy zalecaj�, aby je�� wszystko. Ka�dy produkt jedzony w odpowiedniej ilo�ci nie b�dzie powodowa� wzrostu wagi. Wa�ne aby dieta odchudzaj�ca by�a r�norodna, dzi�ki temu dostarczysz organizmowi wszystkich niezb�dnych sk�adnik�w od�ywczych.
Dieta odchudzaj�ca po ci��y: co jest najwa�niejsze?
Dieta redukuj�ca mas� cia�a jest modyfikacj� racjonalnego modelu �ywienia. Oznacza to, �e jad�ospis nie mo�e sta� si� nagle ubogi. Zmianie powinny ulec jedynie ilo�ci poszczeg�lnych produkt�w. Przy urozmaiconym menu to nie problem. To, �e b�dziesz je�� mniej nie oznacza, �e konieczna b�dzie rezygnacj� ze wszystkich dietetycznych grzeszk�w - wr�cz przeciwnie! Im intensywniej rozmy�lasz, �e czego� nie wolno robi�, tym bardziej tego po��dasz. Dzia�a tu mechanizm tzw. zakazanego owocu. Z tego powodu lepiej sporadycznie zje�� kawa�ek szarlotki czy cz�stk� czekolady, ni� ca�� tabliczk� w chwili s�abo�ci.
Odchudzanie wymaga zaanga�owania oraz zmiany swoich dotychczasowych przyzwyczaje� �ywieniowych. To najtrudniejsze zadanie, jakie nale�y przed sob� postawi�. Tak naprawd� to nie utrata kilogram�w �wiadczy o skuteczno�ci diety - cho� jest to oczywi�cie najbardziej widoczne - ale utrzymanie obni�onej masy cia�a.
Cho� to oczywiste, �e najlepsze efekty osi�ga si� przy po��czeniu diety z piel�gnacj� sk�ry i aktywno�ci� fizyczn�, wiele m�odych mam nie ma ju� si�y i czasu na �wiczenia, wizyt� na si�owni. Tymczasem aktywno�� fizyczna nie tylko przyspiesza spalanie tkanki t�uszczowej, ale r�wnie� uj�drnia sk�r� i rozwija mi�nie, poprawia wygl�d cia�a, dla kt�rego znaczna utrata kilogram�w nie pozostaje oboj�tna.
Dieta odchudzaj�ca: praktyczne wskaz�wka do zastosowana od zaraz
Rano, tu� po przebudzeniu, wypij szklank� wody z cytryn�. W ten spos�b usprawnisz oczyszczanie organizmu. Zadbaj o obfite �niadanie. Wbrew pozorom to najwa�niejszy posi�ek, warunkuj�cy samopoczucie na ca�y dzie�. Dobrze skomponowane �niadanie dostarcza energii i sk�adnik�w od�ywczych po d�ugim �nie. W jego sk�adzie warto uwzgl�dni� produkty mleczne, zbo�owe razowe, warzywa, owoce, chud� w�dlin�. Je�li nie mo�esz si� obej�� bez porannej fili�anki kawy, postaraj si� zrezygnowa� z tej zawieraj�cej kofein� i z cukru do jej s�odzenia. Je�li koniecznie musi by� s�odka, cukier mo�esz zast�pi� odrobin� miodu lub ksylitolem, a pe�not�uste mleko tym o zawarto�ci t�uszczu 1,5%.
Jeszcze przed po�udniem zjedz drugie �niadanie. Regularne jego spo�ywanie zapobiega napadom g�odu. Staraj si� planowa� co zjesz. Dzi�ki temu unikniesz nietrafionych wybor�w takich jak: batonik, czy ciastka. Idealna propozycja na drugie �niadanie to kefir, jogurt naturalny, gar�� orzech�w, dowolny owoc.
Przyrz�dzaj�c obiad unikaj potraw sma�onych i pieczonych z du�� ilo�ci� t�uszczu. Je�li za� zdarza ci si� je�� w restauracjach i barach, pytaj, co wchodzi w sk�ad danej pozycji z menu i jak jest ona przygotowywana. Obs�uga ma obowi�zek udzieli� ci wyczerpuj�cych informacji na ten temat. Obiad najlepiej komponowa� na zasadzie talerza: ? talerza powinny stanowi� warzywa (zar�wno w formie sur�wki jak i warzywa gotowane), ? dodatek zbo�owy lub ziemniaki (najlepiej przygotowywane na parze), pozosta�e miejsce przeznaczamy na dodatek np. mi�sny, rybny. Wybieraj br�zowy ry�, razowy makaron oraz chude gatunki mi�s. Dobrze jest wykluczy� z menu wieprzowin�, �mietan� zast�pi� jogurtem. Staraj si� nie dosala� potraw. S�l przyczynia si� do powstawania nadci�nienia t�tniczego, a jej spo�ycie jest w Polsce obecnie 5-6 razy za wysokie w por�wnaniu z zapotrzebowaniem.
Podwieczorek komponuj podobnie jak drugie �niadanie. Owoce, gar�� orzech�w, jogurt naturalny, kefir zaspokoj� g��d przed kolacj�.
Kolacj� spo�ywaj najp�niej na 2-3 godziny przed snem. Nie musisz trzyma� si� zasady: nie jem po 18.00, skoro k�adziesz si� spa� p�no. Je�li po u�pieniu dziecka odrabiasz zaleg�o�ci domowe i nie �pisz od kolacji jeszcze 6 godzin, to po trzech si�gnij jeszcze po jak�� przek�sk�. U �wie�o upieczonych rodzic�w kolacja to cz�sto najobfitszy posi�ek w ci�gu dnia. Je�li b�dzie to "obiad" postaraj si� przygotowa� go w oparciu o produkty �atwostrawne, co zapobiegnie przeci��eniu przewodu pokarmowego i pozwoli w nocy zregenerowa� nadw�tlone si�y. Nie zmuszaj cia�a do ci�kiej pracy i trawienia podczas snu. By�oby idealnie gdyby baz� by�y warzywa, i sk�adniki niezb�dne dla centrum dowodzenia czyli kwasy omega 3, kt�re r�wnie� dzia�aj� antystresowo. Znajdziesz je w rybach morskich, kt�re dodatkowo �atwo przygotowa� w piekarniku w 10 minut. Je�li potrzebujesz czego� na popraw� nastroju, w�wczas sprawdzi si� dobry makaron z prostymi dodatkami np. pomidory, parmezan, czosnek, odrobina oliwy, rukola.
Dieta odchudzaj�ca bez ruchu nie zadzia�a!
�wiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) przygotowa�a szczeg�owe zalecenia dotycz�ce zwi�zk�w pomi�dzy cz�stotliwo�ci�, czasem trwania, intensywno�ci�, rodzajem i ca�kowit� ilo�ci� aktywno�ci fizycznej niezb�dnej dla utrzymania zdrowia. Wed�ug zalece� WHO osoby doros�e �wiczenia aerobowe powinny wykonywa� w spos�b ci�g�y przez co najmniej 10 minut. Aby uzyska� dodatkowe korzy�ci zdrowotne, doro�li powinni zwi�kszy� czas trwania poszczeg�lnych wysi�k�w w tygodniu do 300 minut tlenowej aktywno�ci fizycznej o umiarkowanej intensywno�ci, lub 150 minut energicznego wysi�ku tlenowego, ewentualnie stosowa� w jednakowym wymiarze po��czenie wysi�k�w o umiarkowanej i energicznej intensywno�ci. U os�b doros�ych mi�dzy 18 a 64 r.�. �wiczenia zwi�kszaj�ce si�� mi�niow� z udzia�em du�ych grup mi�niowych powinny by� wykonywane 2 lub wi�cej razy w tygodniu.
Prawid�owe od�ywanie si�, spacery z dzieckiem to ju� po�owa sukcesu. Codzienna, pi�tnastominutowa gimnastyka pomo�e szybciej wr�ci� do formy. �wiczenia mo�esz zacz�� 6 tygodni po porodzie, a je�li po��g przebiega bez komplikacji, ju� w jego trakcie. Po roku b�dziesz musia�a mie� si�y by nad��y� za swoim biegaj�cym i wsz�dobylskim maluchem, a mi�nie plec�w i brzucha powinny by� przygotowane do podnoszenia i noszenia na r�kach kilkukilogramowego s�odkiego ci�aru.
