Soki z warzyw i owoc�w
Naturalne soki, najlepiej �wie�o wyciskane z warzyw czy owoc�w, to �wietne �r�d�o witamin. Drobinki mi��szu zapewni� dodatkow� dawk� b�onnika. �wietny, syc�cy, niskokaloryczny i bogaty w potas jest sok pomidorowy (wybierz ten bez dodatku soli).
Nasza rada:
Sok pomara�czowy lub porzeczkowy pity podczas jedzenia dania mi�snego czy rybnego wspaniale poprawia przyswajanie �elaza.
Mleko i napoje mleczne
Dostarczaj� wap�, niezb�dny dla mocnych ko�ci mamy i dziecka.Koktajle z kefiru lub jogurtu i owoc�w wzbogacaj� diet� w witaminy i antyoksydanty. Nasza rada:Nie musisz pi� mleka, je�li go nie lubisz. Zamie� je na jogurt, kefir, ma�lank�. A mo�e polubisz gorzkie kakao?
Woda
Niegazowan� wod� mineraln� o niskiej zawarto�ci sk�adnik�w mineralnych mo�na pi� do woli. Niekt�rym bardziej smakuje lekko gazowana i tak� te� mo�esz pi�, je�li nie m�cz� ci�: zgaga, wzd�cia, nudno�ci, wymioty. Nasza rada:Je�li chcesz odmiany, wypij wod� z �adnej szklanki, przygotuj j� z lodem, listkami mi�ty lub melisy, plasterkiem cytryny lub imbiru (ten ostatni �agodzi md�o�ci).
Lekka herbata i kawa
1-2 fili�anki herbaty lub s�abej kawy dziennie to bezpieczna porcja dla kobiety, kt�ra nie ma nadci�nienia. Bezkofeinowa latte to spora porcja mleka. Warto skosztowa� kawy zbo�owej lub mieszanej.Nasza rada:Nawyk picia porannej kawy zamie� na inny - np. picia �wie�ego wyciskanego soku.
Herbaty zio�owe i owocowe
Od czasu do czasu mo�esz Pi� napar melisy, rumianku lub mi�ty, a herbat� z suszonych owoc�w nawet kilka razy dziennie. Wybieraj herbaty naturalne, a nie czarne, aromatyzowane.Nasza rada:Pod koniec ci��y mo�na pi� herbat� z li�ci malin. Polecana przez po�o�ne, wspomaga skracanie szyjki macicy.
Koktajle i napoje bezalkoholowe
Je�li marzysz o mohito, wypij je ze smakiem, tyle �e bez dodatku rumu.Sok z limonki, mi�ta, du�o kruszonego lodu. Wypr�buj nowe po��czenia sok�w, dodawaj l�d, zio�a, plasterki cytrus�w lub... og�rk�w.Nasza rada:Skosztuj wina bezalkoholowego - to nowo�� na rynku.
