Dolne partie brzucha bardzo często są pomijane podczas trening�w, a właśnie w tym miejscu szybko odkłada się tkanka t�uszczowa. Aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w dolnej części brzucha, należy odpowiednie ćwiczenia wykonywać podczas każdego treningu.
Jak wyćwiczyć dolne partie brzucha?
Polecane przez profesjonalistów ćwiczenia zrobimy zarówno w domu, jak i na siłowni. Wcale jednak nie potrzebujemy do przeprowadzenia treningu specjalnego sprzętu. Wystarczy zwrócenie uwagi na kilka pozycji. Jeśli będziemy systematycznie pracować nad dolną częścią brzucha, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że pojawi nam się w tym miejscu niechciana oponka. Dzięki temu wpłyniemy również na jędrność skóry, a także mięśnie głębokie, których wzmocnienie jest bardzo cenne przy różnych treningach, a także codziennych czynnościach.
Ćwiczenie pierwsze
Połóż się na macie na plecach i wyciągnij przed siebie ramiona. Wtedy zacznij powoli podnosić plecy, aż znajdziesz się w pozycji siedzącej. Następnie odwróć ruch i pomału zacznij opuszczać plecy z powrotem na matę. Pilnuj, aby podnosząc się napinać mięśnie brzucha i nie używać w ruchu szyi - jej spinanie sprawi nie tylko brak efektów ćwiczenia, ale poważne bóle w karku.
Ćwiczenie drugie
Pozostań w pozycji wyjściowej z poprzedniego ćwiczenia, zmień tylko położenie rąk, kładąc je wzdłuż ciała lub umieszczając dłonie pod pośladkami. Obie nogi lekko zegnij w kolanach, a następnie unieś jednym ruchem w górę, aż utworzą z tułowiem kąt prosty. Przytrzymaj pozycję kilka sekund i pomału opuść nogi z powrotem na matę.
Ćwiczenie trzecie
Przyjmij pozycję deski na ugiętych przedramionach. Napnij mięśnie brzucha, plecy trzymaj prosto. Zacznij przechylać biodra raz na lewą, raz na prawą stronę. Wytrzymaj 30-45 sekund.
Ćwiczenie czwarte
Wróć do leżenia na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie unieś nogi nieco nad podłogę i wykonaj poziome nożyce. Pilnuj, aby brzuch był cały czas napięty. Kontynuuj przez 30-45 sekund.
