Nie tak dawno na InstaStories Kendall Jenner pojawiło się zdjęcie w stroju do ćwiczeń, który odsłonił wytrenowany brzuch modelki. Celebrytka dokładnie wie, w jaki sposób dbać o mi�nie zlokalizowane w tej części ciała. W ćwiczeniach, które wykonuje nie liczy się czas, a dokładność oraz regularność ich wykonywania. Okazuje się, że wystarczy już pięć minut dziennie, aby zobaczyć różnicę.
Pięciominutowy trening brzucha z piłką - prosto i efektywnie
Do wykonania poniższych pozycji przygotuj matę oraz piłkę treningową w wersji mini. Jeśli czujesz się na siłach, dołącz też gumę oporową i/lub obciążniki na kostki. Zrób szybką rozgrzewkę i przejdź do działania!
Ćwiczenie pierwsze
Usiądź na macie na macie. Upewnij się, że piłka znajduje się między udami i ściśnij je, aby utrzymać swoją pozycję, wyprostowane ręce unieś przed siebie. Następnie zrób wydech i powoli, kręg po kręgu, ułóż kr�gos�up na macie. Pamiętaj, aby cały czas ściskać piłkę między udami, a ręce trzymać wyprostowane. Kiedy już położysz się plecami na macie, unieś nogi z maty i zegnij kolana pod kątem prostym. Ręce przełóż do przodu, wyciągając je przed siebie. Wtedy przyciągnij klatkę piersiową i kolana z piłką do siebie, napinając przy tym mięśnie brzucha. Zrób wydech i rozprostuj nogi w górę, a ręce wyciągnij za siebie. Potem ponownie przyciągnij kończyny do siebie. Zrób dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenie drugie
Plecy pozostają na macie, nogi unieś w taki sposób, aby kolana znajdowały się bezpośrednio nad biodrami. Trzymając piłkę wciśniętą między uda, opuść ręce wyprostuj, unieś lekko nad ziemię i skieruj dłonie w kierunku podłogi. Napnij brzuch i delikatnie odklej od maty klatkę piersiową. Zacznij wykonywać pulsy dłońmi, starając się zrobić jak najwięcej powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie
Ponownie połóż plecy i stopy na macie. Jeżeli używasz piłki, umieść ją pod pod plecami, mniej więcej na wysokości krzyża. Rozłóż ręce na boki i pomału oderwij nogi od ziemi. Mięśnie brzucha muszą być mocno napięte. W tak przyjętej pozycji, zacznij wykonywać nogami "rowerek". Po ośmiu powtórzeniach zmień kierunek krążenia nogami. Zrób dwie serie po 16 powtórzeń.
Ćwiczenie czwarte
Przesuń piłkę pod po�ladki. Ręce pozostają przyciśnięte do podłogi. Nogi złącz ze sobą i unieś powoli, prostując je w górę pod lekkim skosem. Napnij brzuch i nogi i zacznij delikatnie uderzać piętami o siebie. Policz do ośmiu i rozluźnij ciało.
