Ranking diet odchudzaj�cych. Jakie s� najlepsze i najgorsze diety?

13 dniowa dieta kopenhaska. Czy jest bezpieczna?

Jest to d�ugofalowa zmiana sposobu �ywienia lansowana przez specjalist�w z Kliniki Mayo. Sama dieta podzielona jest tutaj na dwa etapy: pierwszy, dwutygodniowy, odchudzaj�cy oraz drugi, maj�cy na celu utrwalenie zdrowych nawyk�w �ywieniowych.

Chodzi tu w�a�nie o ten plan bazuj�cy na opracowanej w tym celu specjalnej piramidzie �ywienia. Zasady tej diety s� proste i m�wi�, �e ka�dego dnia powinno spo�ywa� si� nie mniej ni� siedem porcji owoc�w i warzyw, od czterech do o�miu porcji w�glowodan�w (przede wszystkim produkt�w pe�noziarnistych), trzech, siedmiu porcji chudego bia�ka (dr�b, ryby, warzywa str�czkowe) oraz przetwor�w mlecznych, a tak�e od trzech do pi�ciu porcji nienasyconych t�uszcz�w (w tym oliwy z oliwek, orzech�w, czy awokado).

Dieta Kliniki Mayo	Ksi�ga domowych sposob�w leczenia z Klinik� Mayo
Por�wnaj ceny ?	Por�wnaj ceny ?

�r�d�o: Okazje.info

Dieta Dukana, dieta Atkinsa, dieta paleo. Niekt�re z nich s� gro�ne dla zdrowia [WIDEO]

G��wnym za�o�eniem diety TLC (ang. Therapeutic Lifestyle Changes) opracowanej przez naukowc�w z National Institute of Health, jest obni�enie poziomu cholesterolu we krwi. Jej kluczow� zasad� jest ograniczenie t�uszcz�w, a przede wszystkim: t�uszcz�w zwierz�cych.

W diecie TLC zaleca si� spo�ywanie du�ych ilo�ci owoc�w (minimum 5 porcji dziennie), drobiu i chudych ryb (bez sk�ry), w ��cznej ilo�ci do 150 g dziennie, niskot�uszczowych produkt�w mlecznych oraz produkt�w zbo�owych z pe�nego przemia�u (minimum 6 porcji dziennie).

Dieta antymia�d�ycowa	Kuchnia niskot�uszczowa
Por�wnaj ceny ?	Por�wnaj ceny ?

�r�d�o: Okazje.info

Dieta DASH nie jest kolejn� diet�-cud, kt�ra pomaga osi�gn�� niezwyk�e wyniki w jak najszybszym czasie. Jest to bowiem nie tyle dieta rozumiana popularnie jako rygorystyczne zasady, tylko raczej nowatorski program �ywieniowy.

Zosta�a stworzona przez ameryka�skich naukowc�w w celu kontrolowania ci�nienia krwi. Tak naprawd� dieta DASH jest zmodyfikowan� diet� �r�dziemnomorsk�, jej sekretem s� produkty, kt�re regularnie spo�ywane przyczyniaj� si� do obni�enia ci�nienia oraz redukcji st�enia cholesterolu we krwi. Podstaw� diety jest spo�ywanie 5-6 niewielkich posi�k�w dziennie z�o�onych przede wszystkim z nieprzetworzonych zb�, kasz, warzyw i owoc�w. Zdrowe, nienasycone t�uszcze powinny by� spo�ywane w ilo�ci dw�ch porcji dziennie. Do naszego jad�ospisu nale�y te� w��czy� ryby: s� one bowiem �r�d�em kwas�w omega-3, dzi�ki czemu wykazuj� dzia�anie przeciwzakrzepowe oraz zmniejszaj�ce st�enie tr�jgliceryd�w. Dieta DASH zak�ada r�wnie� zdecydowane ograniczenie spo�ycia soli, produkt�w przetworzonych oraz czerwonego mi�sa.

Kuchnia dobra dla serca	Najzdrowsza dla serca dieta �r�dziemnomorska
Sprawd� ceny ?	Sprawd� ceny ?

�r�d�o: Okazje.info

�ledz�c ka�d� z opisanych wy�ej diet, �atwo mo�emy doj�� do wniosku, �e dieta odchudzaj�ca powinna bazowa� na produktach ze wszystkich grup spo�ywczych. Procentowy rozk�ad makrosk�adnik�w powinien by� identyczny, jak przy zdrowym od�ywianiu: ok. 50-55% energii powinno pochodzi� z w�glowodan�w, 25-30% z t�uszcz�w, 15-20% z bia�ka.

Nale�y jednak zwr�ci� uwag� na regularno�� posi�k�w, ilo�� oraz jako�� produkt�w, po kt�re si�gamy. Baz� powinny stanowi� pe�noziarniste produkty zbo�owe, kasze oraz warzywa. Dodatkowo codziennie powinni�my w��czy� do naszego jad�ospisu porcj�-dwie dobrych jako�ciowo, nienasyconych t�uszcz�w oraz jedn� porcj� owoc�w. Nie wolno te� zapomina� o produktach bia�kowych, lecz zamiast t�ustych mi�s wybierajmy ryby, czy chudsze partie mi�sa. Nie przesadzajmy jednak z ich ilo�ci� w diecie, bia�ko bowiem to nie tylko produkty zwierz�ce, znajduje si� ono r�wnie� w produktach pochodzenia ro�linnego. Podczas diety nale�y te� spo�ywa� mniejsze porcje, deficyt energetyczny na odpowiednim poziomie (ok. 500-1000 kcal mniej ni� dobowe zapotrzebowanie) pozwoli ju� na widoczn� redukcj� masy cia�a.

Tak naprawd� nie tyle istotne jest tempo chudni�cia, ale wprowadzenie nowych nawyk�w �ywieniowych, dzi�ki kt�rym nie tylko stracisz nadmiern� mas� cia�a, ale tak�e utrzymasz j� na d�ugo. Je�li samemu ci�ko ci u�o�y� tego typu diet�, skonsultuj si� z dietetykiem. Stopniowo pomo�e on wdro�y� do twojego codziennego trybu �ycia nowe, zdrowsze nawyki i nauczy, jak w przysz�o�ci samemu planowa� jad�ospis.

Rok z Ew� Chodakowsk�. Tw�j...	Zmie� swoje �ycie z Ew� Cho...
Por�wnaj ceny ?	Por�wnaj ceny ?

�r�d�o: Okazje.info

T�uszcz w diecie. Czy warto go unika�?

Pisz�c o dietach idealnych, nie spos�b pomin�� diet, kt�re znajduj� si� na przeciwleg�ym ko�cu. Znajduj� si� w�r�d nich dieta Kwa�niewskiego, g�od�wki (stosowane przez d�u�szy okres), czy te� wszelkiego rodzaju monodiety (w tym modna ostatnio, dieta owsiana).

Bardzo popularna swojego czasu dieta wysokot�uszczowa (np. dieta Kwa�niewskiego czy dieta Atkinsa), mo�e by� niebezpieczna (specjali�ci z Komitetu Nauki o �ywieniu Cz�owieka Wydzia�u Nauk Medycznych PAN uznali j� za "wybitnie szkodliw� dla zdrowia"). Stosowana d�ugofalowo obci��a prac� nerek i w�troby, mo�e wp�yn�� na pojawienie si� niedobor�w witaminowych, a tak�e powodowa� k�opoty z przemian� materii. Dodatkowo, wiele os�b stosuj�cych diet� wysokot�uszczow�, skar�y�o si� na os�abienie, senno��, a tak�e b�le w klatce piersiowej.

Monodiety to terapie, kt�re bazuj� na spo�ywaniu jednego rodzaju pokarmu. Oczywi�cie stosowanie takiej terapii przez kr�tszy okres mo�e wyj�� na zdrowie, ale trzeba pami�ta� by po pierwsze nie przesadzi� z d�ugo�ci� takiej diety oraz �e nie przez wszystkich mo�e ona by� stosowana.

Co wi�cej, taka terapia nie jest zalecana przy odchudzaniu, mo�e pozwoli� na do�� szybk� utrat� masy cia�a, jednak�e p�niejszy efekt jo-jo jest gwarantowany. Dzieje si� tak, poniewa� podczas znacznie ograniczonej poda�y energetycznej, organizm w��cza mechanizm oszcz�dzania energii, a co za tym idzie,  metabolizm zostaje spowolniony.

Warto te� zwr�ci� uwag�, �e zar�wno okres przed, jak i po g�od�wce czy monodiecie, powinien trwa� przynajmniej tyle samo, co terapia. Opr�cz efektu jo-jo d�ugotrwale stosowana g�od�wka czy monodieta mo�e w konsekwencji prowadzi� do licznych niedobor�w. Dlatego nale�y pami�ta�, �e tego typu kuracja mo�e by� stosowana przez kr�tki okres przez zdrowe osoby w celu oczyszczenia organizmu, ale niekoniecznie podczas redukcji masy cia�a.

Podsumowuj�c, idealna dieta niczym si� nie r�ni od wskaz�wek dotycz�cych zdrowego �ywienia, wraz z odpowiedni� redukcj� (zale�n� od konkretnej sytuacji). Taka dieta, opr�cz dora�nego efektu utraty masy cia�a, wp�ynie korzystnie na zdrowie, a tak�e u�atwi bezbolesny powr�t do standardowego �ywienia, kt�re b�dzie bogatsze o zdrowe nawyki �ywieniowe. By� mo�e w�a�nie dlatego jej stosowanie jest takie trudne, wymaga bowiem nie tylko dora�nej zmiany, ale i d�ugofalowego sposobu my�lenia. Nale�y te� pami�ta�, �e ka�da dieta powinna wsp�istnie� z aktywno�ci� fizyczn�.