- To nie pieczywo ani ziemniaki tuczą, tylko nadwyżka kaloryczna w naszej diecie - podkreśliła Natalia Kruczyńska w rozmowie z Agnieszką Matracką. Zbilansowana dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym, regularna aktywność fizyczna i picie odpowiedniej ilości wody to klucz nie tylko do zrzucania zbędnych kilogramów, lecz także do zdrowia i lepszego samopoczucia. Czasem jednak nawet to nie wystarcza. Dietetyczka Anna Bartczak w jednym ze swoich postów na Instagramie poradziła, że bardzo ważną kwestią jest zadbanie o kondycję jelit.
Co zrobić, by schudnąć, pozbyć się oponki i boczków? Dietetyczka postawiła sprawę jasno
"Zrób detoks jelit. Nie zrozum mnie źle: nie mówię o zastosowaniu lewatywy, głodówki itp. Mam na myśli doprowadzenie jelit do stanu użytku, czyli pełnej wchłanialności. Zacznijmy od końca: nie chudniesz/tyjesz, masz słaby metabolizm, twoje komórki są niedożywione, wchłanialność w jelitach jest niska, twoje jelita są "pozalepiane", w twojej diecie jest za mało wody i błonnika, a za dużo cukru i tłuszczu. Pokazuje ci przyczynę twoich niepowodzeń w odchudzaniu i złym samopoczuciu. Próba odchudzania będzie nieskuteczna pomimo liczenia kalorii, aktywności fizycznej, bo większość składników, które zjesz i tak się nie wchłonie, tylko wyląduje w toalecie. Czy teraz rozumiesz dlaczego tak często mówię o prawidłowej pracy jelit? Dlaczego tak dużo mówię o wodzie i warzywach? Jelita to podstawa" - czytamy w poście ekspertki dietetyki klinicznej.
Jak pobudzić jelita do pracy i zadbać o ich kondycję?
Chcąc zadbać o kondycję jelit warto przede wszystkim ograniczyć w swojej diecie cukier. Jak czytamy w artykule na doz.pl, naukowcy z Uniwersytetu Albertusa-Magnusa przeprowadzili badanie, po którym stwierdzili, że jedzenie dużej ilości cukru wyraźnie wpływa na funkcję jelit czy skład treści jelitowej. W jednym ze swoich postów na Facebooku, Ewa Chodakowska podzieliła się kilkoma wskazówkami na pobudzenie jelit do pracy. Co zaleca najpopularniejsza trenerka w Polsce?
- Pij odpowiednią ilość wody! Twoje jelita potrzebują jej między innymi do prawidłowego przeprowadzania procesów trawienia.
- Uwzględnij w diecie żywność fermentowaną, jak kiszonki, kefir, zakwas buraczany, kimchi czyli superfoods dla twojego mikrobiomu jelitowego.
- Jedz produkty bogate w błonnik. Nie żałuj sobie warzyw, owoców i wybieraj produkty pełnoziarniste. Błonnik to pewnego rodzaju "miotełka", która pomaga twoim jelitom się oczyszczać i pobudza je do pracy.
- Jedz regularnie i nie stosuj głodówek. Staraj się uwzględnić w swoim planie dnia przynajmniej 3 posiłki. Pamiętaj jednak, że przerwy pomiędzy posiłkami też są ważne, unikaj ciągłego podjadania.
- Bądź aktywna! Ruch pobudzi twoje jelita do pracy. Nawet jeśli masz pracę siedzącą, staraj się od czasu do czasu robić przerwę, a w wolnym czasie zrób przynajmniej krótki trening lub wyjdź na spacer.
