Fitness i porady
Ćwiczysz, stosujesz dietę, ale nie chudniesz. Oto możliwe wytłumaczenie
Zdrowy metabolizm jest niezbędny dla sprawności i zdrowia. Karsten Köhler bada mechanizmy wpływające na spożycie pożywienia, bilans energetyczny i skład ciała. Ekspert wyjaśnia, co kryje się za zjawiskiem adaptacji metabolicznych.
Stracił 17 kg w 18 dni. Nowa metoda postu daje niesamowite efekty
Ta metoda na cukrzycę i stłuszczenie wątroby jest stosowana przez rosnącą liczbę pacjentów. I coraz więcej osób chwali się niesamowitym sukcesem. Jeden z pacjentów w 18 dni stracił aż 17 kg. Diabetolog Peter Schwarz w rozmowie z "Die Welt" wyjaśnia wszelkie wątpliwości dotyczące leczenia i tłumaczy wszelkie jego zawiłości.
Gigantyczne zadłużenie branży fitness! Można się złapać za głowę
Na koniec kwietnia 2024 r. zadłużenie branży fitness w Polsce wyniosło 88 mln zł, co oznacza wzrost o 17,4 mln zł w ciągu roku. Dane pochodzą z Rejestru Dłużników BIG InfoMonitor oraz bazy Biura Informacji Kredytowej. Średnio każdy przedsiębiorca z tej branży jest zadłużony na prawie 155 tys. zł.
4Habits: Misja Zdrowego Stylu Życia
4Habits to projekt pięciu młodych kobiet, które postanowiły zmienić nawyki Polek i Polaków. Za pomocą podcastów, e-booków oraz mediów społecznościowych chcą w prosty sposób odpowiedzieć na dwa istotne pytania: Dlaczego i jak wprowadzać zdrowe nawyki do codziennego życia? Gdzie znaleźć miejsca, dzięki którym ich realizowanie będzie łatwiejsze?
Dlaczego pocę się bardziej niż inni? Oto przyczyny i rozwiązania
To, co dla jednych jest naturalną reakcją organizmu na wysiłek fizyczny, dla innych jest powodem do wstydu i przyczyną wielu kompleksów. Pot — bo o nim mowa — często jest tematem tabu rzadko kiedykolwiek poruszanym. Tłumaczymy czym jest, jak powstaje oraz jaki jest jego wpływ na ciało i skórę człowieka. Radzimy też, jak pozbyć się nadmiaru potu i czy na pewno dobrym wyborem będą antyperspiranty?
Fizjoterapeuta nie tylko dla sportowców. Często potrafi pomóc lepiej niż lekarz
Mówi się, że sport to zdrowie. W większości przypadków jest to prawda, jednak uprawianie sportu, jakiejkolwiek jego dziedziny, nie jest zupełnie pozbawione ryzyka wystąpienia urazu lub kontuzji. Fizjoterapeuta, dzięki swojej wiedzy i doświadczeniu nie będzie skupiał się wyłącznie na objawach, lecz poprzez związek przyczynowo — skutkowy poszuka i wyeliminuje problem u jego podstaw. Z czym warto się do niego zgłosić?
Trenuj jak gwiazda filmowa. Imponujące ciało Reachera
Pierwsze dwa udane sezony "Reachera" doczekają się kontynuacji: zdjęcia do trzeciego idą pełną parą. Bohater serialu Jack Reacher, grany przez Alana Ritchsona, musi być w szczytowej formie. Redaktorka fitness FITBOOK, Janine Riedle, wyjaśnia dokładnie, jak aktor do tego doszedł.
Jak chcesz schudnąć, zastosuj tę metodę. Najnowsze odkrycie naukowców
Jeśli chcesz schudnąć, najlepszym sposobem do osiągnięcia tego celu jest konsekwentna redukcja kalorii. Dzieje się tak dlatego, że spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż zużywasz w ciągu dnia, zmusza organizm do czerpania z rezerw. Naukowcy odkryli, że przerywany post działa jeszcze lepiej z tak zwaną stymulacją białkową. Autor FITBOOK, Martin Lewicki przedstawia badania, które doprowadziły do tego odkrycia.
Droga do wymarzonej "kratki" na brzuchu. Zdążysz wypracować sześciopak przed wakacjami
Pokaż mi swój brzuch a powiem Ci, w jakiej jesteś formie. Utarło się — i w sumie słusznie — że pierwszym symptomem bycia w dobrej formie jest tzw. sześciopak, czyli zarysowane i widoczne gołym okiem mięśnie brzucha. Popularna "kratka" na brzuchu jest pożądana zarówno u kobiet jak i u mężczyzn, którzy regularnie uprawiają sport.
Te trzy plany treningowe to sposób na łatwe wypracowanie kondycji
Często potrzebujesz planu i celu, aby zacząć ćwiczyć lub konsekwentnie się go trzymać. Niezależnie od tego, czy chodzi o przebiegnięcie 10 km w niecałą godzinę, przejechanie 100 km na rowerze wyścigowym, czy optymalny trening całego ciała – wspólnie z profesjonalistami przygotowaliśmy trzy programy.
Diety nie działają, bo nie mogą działać. Skorzystaj z metody czterech "S"
— To, kiedy jemy w ciągu dnia, czy regularnie, czy jemy węglowodany, czy nie — nic z tego nie ma znaczenia na pierwszym etapie — przekonuje Simon Mathis, wykwalifikowany trener fitness i dietetyk. Wskazuje naukowo potwierdzony klucz do skutecznego zrzucania wagi oraz cztery zasady, którymi się kierować, by schudnąć na stałe.
Te triki cię zadziwią. Zyskasz zdrowie, utrzymasz sprawność
Praca przy laptopie, zgarbiona sylwetka, ciągłe siedzenie — współczesna codzienność sprzyja złej postawie i bólom pleców. Możesz temu przeciwdziałać za pomocą pięciu ćwiczeń, które objaśnia nasz ekspert wraz z odpowiednimi poradami żywieniowymi.
Zaskakujące. Ten trening to najszybszy sposób na powrót do formy
Czy jogging to najlepszy sport, aby szybko odzyskać formę? Prawda jest bardziej skomplikowana. Zaskakujące jest to, jaki rodzaj treningu i w jakiej dawce sprawi, że będziesz w świetnej kondycji.
Oto idealny zestaw ćwiczeń, jeśli chcesz wzmocnić ramiona
Każdy chciałby mieć wyraźnie zarysowane ramiona. Do treningu odpowiednich partii mięśni szczególnie nadaje się specjalna forma uginania ramion, a mianowicie preacher curls. Dlaczego tak to funkcjonuje, o jakich szczegółach powinniśmy pamiętać i wreszcie jakich błędów należy unikać? Na te wszystkie pytania odpowiedział naukowiec zajmujący się sportem i zarazem trener personalny Joern Giersberg.
Trenuj jak Cristiano Ronaldo. Zdradził swoją tajemnicę
Jeżeli masz dość sportowców, którzy sprawiają wrażenie, że nie ma dla nich nic przyjemniejszego niż bieganie, skakanie i podnoszenie ciężarów na siłowni przez wiele godzin, to powinno zainteresować cię to, co grająca legenda piłki nożnej Cristiano Ronaldo powiedział o swoim treningu. Na pewno będzie to interesujące, a może nawet wzbudzi zdziwienie. Portugalczyk wprost zdradził zaskakujące informacje.
10 porad, dzięki którym możesz zgubić zbędne kilogramy na zawsze
Obecnie na świecie coraz więcej osób ma nadwagę. Walkę z kilogramami często prowadzi się za pomocą diet i tabletek. Długoterminowy sukces zdarza się jednak rzadko. Kluczem jest zbilansowana dieta, a ułożenie jej wcale nie jest takie trudne. Sam sprawdź!
Naukowcy potwierdzają: oto najszybszy sposób na powrót do formy
Czy jogging to najlepszy sport na szybkie odzyskanie formy? Prawda jest bardziej skomplikowana. Zaskakujące jest to, jaki rodzaj treningu i ile ćwiczeń sprawi, że będziesz tak sprawny, jak to tylko możliwe w dłuższej perspektywie.
![Budzisz się ze sztywnością mięśni i stawów? Te ćwiczenia pomogą i zrobisz je w domu [WIDEO]](https://cdn.statically.io/img/img.przegladsportowy.pl/v1/eyJ1cmwiOiJodHRwczovL29jZG4uZXUvcHVsc2Ntcy9NREFfL2U0NmI2NjMxNzM4ZGFkOWNlZmEzMWE5ZDE1MDQ5NDlhLmpwZyIsInRyYW5zZm9ybWF0aW9ucyI6W3sieCI6NTU1LCJ5IjozNDEsImhlaWdodCI6OTQ5LCJ3aWR0aCI6MTY4NiwidG9vbCI6ImhvdHNwb3QifSx7IndpZHRoIjoyMTYsImhlaWdodCI6MTIwLCJ0b29sIjoicmVzaXplQ3JvcEF1dG8ifSx7InRvb2wiOiJpbWFnZUZvcm1hdCIsImV4dGVuc2lvbiI6IndlYnAifV19)
Budzisz się ze sztywnością mięśni i stawów? Te ćwiczenia pomogą i zrobisz je w domu [WIDEO]
Znasz to? Jest czwartek rano, godzina 6 lub 6.30, dźwięk budzika wyrywa nas gwałtownie z głębokiego snu. Pierwsza myśl, jaka towarzyszy nam po przebudzeniu, krąży tylko wokół chęci jak najszybszego powrotu z pracy i ponownego położenia się do łóżka. Mimo snu czujemy się zmęczeni. Nie mamy ochoty podnieść się i zacząć szykować do wyjścia, lecz zdajemy sobie sprawę, że innego wyjścia nie ma. Zauważamy pierwsze niepokojące nas symptomy, mamy gorsze samopoczucie, czujemy się wypaleni, zestresowani i poirytowani.
Dużo siedzisz przy biurku? Sprawdź to ćwiczenie. Wystarczy odwrócić "klasykę"
Plank, znany również jako deska, jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha i silny kręgosłup. Klasycznie ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji leżącej, ale są dwie opcje wykonywania go — przodem lub tyłem. Jaki sposób jest lepszy? Autor FITBOOK porównał te dwie odmiany.
Pracujesz na siłowni i nie widzisz efektów? Powinieneś spróbować tego
Celem treningu siłowego jest odpowiednia stymulacja mięśni w celu zwiększenia ich wytrzymałości i rozmiaru. Jednym z wyzwań jest tutaj uniknięcie lub przezwyciężenie płaskowyżu treningowego, a więc miejsca, w którym przez dłuższy czas nie widzimy efektów pracy. Istnieje na to cały szereg strategii. Jedną z nich są "powtórzenia w rezerwie", w skrócie RiR.
Podważyli wyższość liczenia kroków. Badali tysiące kobiet. I to od lat
Najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców z Harvard Medical School wskazują, że liczenie kroków nie przynosi lepszych efektów zdrowotnych niż tradycyjne liczenie czasu poświęconego na aktywność fizyczną. Przez dziewięć lat obserwowano ponad 14 tys. kobiet, analizując wpływ codziennej aktywności na ich stan zdrowia. Wyniki badania zostały opublikowane w prestiżowym czasopiśmie JAMA Internal Medicine, podważając popularne przekonanie o wyższości liczenia kroków.
Chcesz uniknąć rutyny na siłowni? Znany trener udziela cennych porad
Maciej Matracki jest absolwentem Warszawskiej Wyższej Szkoły Edukacja w Sporcie oraz Wyższej Szkoły Kultury Fizycznej i Turystyki w Pruszkowie. Jest magistrem wychowania fizycznego oraz certyfikowanym trenerem personalnym Fit Academy. Instruktor kulturystyki i Treningu Funkcjonalnego. Ma dziesięcioletnie doświadczenie w zawodzie trenera fitness, a teraz będzie regularnie podpowiadał, jak prowadzić treningi, jak się odżywiać, ubierać, na co zwracać uwagę na siłowni, kupując jedzenie. Będzie podpowiadać, jakich błędów unikać i co zrobić, żeby nasze treningi miały sens.