Potrafimy odmawiać sobie naprawdę wielu przyjemności, by zrzucić nadprogramowe kilogramy. Zdarza się, że pomimo wysiłków, waga ani drgnie. Okazuje się bowiem, że nie wystarczy tylko zrezygnować z jedzenia niektórych produktów. Musimy to robić z głową. Niemałe znaczenie, oprócz tego, co wkładamy na swój talerz, mają też inne kwestie.
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Żadne posty ani drastyczne cięcie kalorii
Julia Szymura to dietetyczka kliniczna, która zyskała uznanie wielu osób. Możemy znaleźć ją m.in. na Instagramie, gdzie chętnie dzieli się wskazówkami i poradami związanymi z dietą, chudnięciem czy opanowaniem gospodarki hormonalnej. W jednym ze swoich postów umieściła wskazówki, co robić, by szybko schudnąć. Jeśli więc mamy zaledwie kilka tygodni przed ważnym wydarzeniem lub wyjazdem i chcemy co nieco zrzucić, warto przyjrzeć się poradom specjalistki. Okazuje się, że wcale nie musimy poddawać się morderczym treningom ani drastycznie obcinać kalorii. Wystarczy wprowadzić 5 prostych zmian i się do nich stosować.
Tak schudniesz 5 kg w miesiąc. Chcesz zgubić zbędne kilogramy i poczuć się lepiej? Oto pięć sprawdzonych sposobów, które pomogą ci osiągnąć cel
- czytamy.
Zastosuj się do 5 zasad dietetyczki, a tłuszczyk będzie znikać w oczach
- Jedz 25 g białka w każdym posiłku. Białko nie tylko wspiera budowę mięśni, lecz także pomaga kontrolować apetyt, dając uczucie sytości na dłużej.
- Spaceruj po każdym posiłku. Krótki spacer po jedzeniu poprawia trawienie i przyspiesza metabolizm.
- Śpij 7/8 godzin dziennie. Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla regeneracji organizmu i regulacji hormonów, które wpływają na apetyt i metabolizm.
- Dodaj suplementację omega-3 i witaminy D. Te suplementy wspierają ogólne zdrowie, w tym funkcje metaboliczne i odporność.
- Ćwicz siłowo. Trening siłowy buduje mięśnie, które spalają więcej kalorii nawet w spoczynku.
Uwaga! Warto pamiętać o tym, że chudnięcie nie odbywa się w przeciągu kilku dni. No, chyba że zdecydujemy się na restrykcyjne diety i poważne cięcie kalorii. Wtedy jednak chudnięcie może nie być skuteczne, obciąży organizm i bardzo często wywołuje efektu jojo. Konsekwentne stosowanie się do racjonalnych zasad pozwoli schudnąć zdrowo i skutecznie.
Porada! Jeżeli mamy tendencję do tego, żeby się szybko demotywować, na początku odchudzania warto wykonać pomiary i zrobić zdjęcia. Nie jest to najprzyjemniejsza część procesu, ale pozwoli nam monitorować postępy. Nieraz bowiem nie widzimy zmian gołym okiem, jednak rzeczywiście gubimy centymetry w pasie czy udach. Warto też pamiętać o tym, by nie mierzyć się kilka razy dziennie, bo waga zmienia się w ciągu dnia. Najlepiej robić to raz na tydzień lub dwa. Robimy to rano, na czczo i bez ubrań. Wtedy pomiary będą najbardziej rzetelne.
