Jak schudnąć z brzucha? By uzyskać zadowalającą sylwetkę, jesteśmy w stanie zrobić naprawdę dużo. Często zbyt dużo. Przez rygorystyczną dietę i mordercze ćwiczenia łatwo się demotywujemy i wracamy do starych nawyków. Niemałą rolę odgrywa też to, jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujemy. Najczęściej decydujemy się na serie brzuszków, no bo przecież to właśnie z tej partii chcemy schudnąć. Okazuje się jednak, że to niekoniecznie najlepsze rozwiązanie.
Jak schudnąć z brzucha? Trenerka podpowiada
W sieci możemy znaleźć wielu ekspertów od odchudzania. Dietetycy i trenerzy chętnie dzielą się swoim doświadczeniem z obserwatorami. A ci chętnie z tej wiedzy korzystają. Magdalena Wietrzyńska-Janusz na Instagramie zrzeszyła już ponad 100 tysięcy osób. Możemy tam znaleźć całą masę porad odnośnie do tego, jak ćwiczyć skutecznie. W jednym w niedawnych nagrań zdradziła, co robić, by wyrzeźbić mięśnie brzucha.
Rób te trzy ćwiczenia, a będziesz mieć "płaski brzuch bez brzuszków"
Trenerka pokazała trzy ćwiczenia, dzięki którym łatwiej zapanujemy nad mięśniami brzucha. "Nie lubisz klasycznych brzuszków? Proszę, oto zestaw dla ciebie!" - czytamy we wpisie. Zaproponowane przez nią aktywności opisaliśmy poniżej:
- Pierwsze ćwiczenie to dłoń do kolana. Kładziemy się na ziemi, unosimy ciało, by utrzymywało się na dłoniach i stopach. Podnosimy prawe kolano i dotykamy je lewą ręką. Odkładamy. To samo robimy z lewym kolanem i prawą ręką.
- Drugie ćwiczenie to unoszenie nóg. Leżymy na ziemi z ugiętymi nogami. Głowę unosimy, zbliżając brodę do mostka, ręce uniesione wzdłuż ciała. Kolana jednocześnie zbliżamy do brody, następnie obniżamy, ale nie odkładając stóp na ziemię.
- Ostatnie ćwiczenie to wznosy bioder. Leżymy na ziemi z ugiętymi nogami. Podnosimy biodra, a następnie zbliżamy prawe kolano do brody. Opuszczamy kolano i biodra. Ponownie unosimy biodra i tym razem lewe kolano zbliżamy do brody. Opuszczamy.
Ekspertka wyjaśniła, że podczas tych aktywności, "pracuje cały core [mięśnie głębokie - przyp. red.], angażujesz również po�ladki, które należy spinać podczas wykonywania tych ćwiczeń. Dodała, że będą one odpowiednie także dla kobiet po cięciu cesarskim lub z rozejściem się mięśnia prostego. Podkreśliła jednak, że pod warunkiem, że nie ma do tego przeciwwskazań.
