Na samym wstępie warto zaznaczyć, że jeśli szukasz "magicznego" sposobu na to, by szybko schudnąć bez podjęcia minimum wysiłku — nie ma takiego. Kluczem do zgrabnej sylwetki jest przede wszystkim odpowiednia dieta, a ponadto również dopasowane do potrzeb ćwiczenia i pielęgnacja. Niemniej z pomocą kilku trików możesz znacznie zmniejszyć przysłowiową oponkę. Jednak i tu nie obejdzie się bez wytrwałości i systematyczności.
Jak schudnąć w miesiąc z brzucha? Zacznij od diety
Niezależnie od tego, czy zbliża się ważna okazja, podczas której chcesz wyglądać jak przysłowiowe milion dolarów, czy po prostu zależy ci na zgubieniu oponki "do lata", do codziennej rutyny warto włączyć kilka czynności, które korzystnie wpłyną na wygląd brzucha. Oczywiście, wciąż podstawą jest odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna, jednak możesz dodatkowo je wspomóc z pomocą domowych sposób. Niemniej zacznijmy od podstaw, czyli tego, co znajdziesz na talerzu. Jadłospis sprzyjający płaskiemu brzuchowi powinien być bogaty w chude mięso i nabiał, a także ryby, jajka i warzywa, w tym przede wszystkim strączkowe. Nie ma tutaj miejsca na mocno przetworzoną żywność, czyli fast-foody, białe pieczywo, gazowane, czy inne kolorowe napoje oraz alkohol. Postaw na zbilansowane, regularne, smaczne i spożywane w spokoju posiłki, które nasycą cię na długo. Nie zapomnij też o wodzie.
Jak schudnąć z brzucha w miesiąc? Jak schudnąć z brzucha w miesiąc? Fot. pexels.com / Andres Ayrton
Jak pozbyć się oponki? Wprowadź ruch, ale niekoniecznie siłownię
Gdy ktoś chce schudnąć z danej partii ciała, w trakcie ćwiczeń często skupia się tylko na niej. Tymczasem to błąd, który nie daje zauważalnych efektów. Jeśli chcesz schudnąć w brzucha, zapomnij o wykonywaniu setek brzuszków, czy innych aktywnościach mających angażować tylko brzuch, ale skup się na treningu całego ciała. Niekoniecznie musi to być siłownia, dopasuj aktywność do swoich preferencji. Chodzi o to, aby sprawiała ci radość, a nie była smutnym obowiązkiem. Sprawdzi się m.in. taniec, jazda na rowerze, rolkach, joga, basen, ćwiczenia z gumą i wiele, wiele innych. Idealnie sprawdzi się również codzienne kręcenie hula hop. Pół godziny takich ćwiczeń, to aż 200 spalonych kalorii. Ponadto koło ładnie "wyrzeźbi brzuch". Pierwsze efekty zauważysz już po 2 tygodniach regularnego kręcenia.
Co jest dobre na zrzucenie brzucha? Proste zasady
W chudnięciu z brzucha nie bez znaczenia jest także regularny relaks i odpowiednia ilość snu (najlepiej 8 godzin na dobę), które korzystnie wpływają na zdrowie, samopoczucie oraz sylwetkę. Oprócz tego wzbogać codzienną pielęgnację kosmetykami wyszczuplającymi. Oczywiście nie spodziewaj się, że same w sobie wypalą tłuszcz, ale co nieco wspomogą cały proces. Wcześniej wspomnianą dietę wzbogać naturalnymi "spalaczami oponki", takimi jak pieprz, cayenne, kurkuma czy imbir. Do szklanki letniej wody wyciśnij sok z jednej cytryny, dodaj 1/2 lub 1 łyżeczkę pieprzu cayenne oraz opcjonalnie, odrobinę "słodkiego" w postaci syropu klonowego.
Zamiast cayenne sprawdzi się też imbir. Pij raz dziennie, najlepiej zaraz po przebudzeniu, gdyż dodatkowo pobudza. Kapsaicyna, którą znajdziemy w papryczkach, przyspiesza metabolizm. Spożywana regularnie sprawi, że oponka będzie niknąć w oczach. Pamiętaj tylko by nie stosować go, jeśli bierzesz aspirynę, czy inne leki spowalniające krzepnięcie krwi, a także jeśli jesteś w ciąży, bądź karmisz piersią. W odchudzaniu sprawdzi się też napar z imbiru. Jeśli masz ochotę, to zagłosuj w naszej sondzie, która znajduje się poniżej.
