Chcąc osiągnąć wymarzoną sylwetkę i zrzucić kilka kilogramów do wakacji, wiele osób zamiast wprowadzić proste, ale przemyślane zmiany, rzuca się na głodówkowe diety, a do tego katuje się niezbyt skutecznymi, ale powszechnie znanymi ćwiczeniami. Niestety to prosta droga to tego, by szybko polec w swoim postanowieniu. Nadal wydaje ci się, że brzuszki to najlepsze ćwiczenie na spalanie tłuszczu z brzucha? Czas to zmienić.
3 ćwiczenia na płaski brzuch. Spalają tłuszcz lepiej niż brzuszki
Burpees, znane w Polsce również jako padnij-powstań, uznawane jest za jedno z najbardziej męczących, ale przy tym i najskuteczniejszych ćwiczeń. Angażuje do pracy wiele partii mięśni i potrafi dać w kość. Przyspiesza metabolizm, spala tkankę tłuszczową i poprawia ogólną kondycję. Efekty są więc warte każdej kropli potu.
Ćwiczenia na brzuch - burpees solar22 / Shutterstock.com
Mountain climbers, czyli wspinaczka górska lub bieg w podporze, to kolejne świetne ćwiczenie, które pomaga spalać tkankę tłuszczową z brzucha i nie tylko. Podczas jego wykonywania zaangażowane jest całe ciało, intensywnie spalając kalorie. Pracuje tu nie tylko brzuch, lecz także nogi, po�ladki, plecy oraz ramiona.
Ćwiczenia na brzuch - mountain climbers solar22 / Shutterstock.com
Nożyce pionowe - to proste, ale skuteczne ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięsień prosty brzucha. Nożyce pionowe (nie mylić z poziomymi, gdyż przy tych najmocniej pracują uda) wzmacniają i rzeźbią brzuch, a także pomagają spalać tkankę tłuszczową.
Ćwiczenia na brzuch - nożyce Oleksii Bulgakov / Shutterstock.com
"Jak schudnąć 5 kg w 30 dni?". 8 zasad, dzięki którym spalisz tkankę tłuszczową
- To nie pieczywo ani ziemniaki tuczą, tylko nadwyżka kaloryczna w naszej diecie - zaznaczyła Natalia Kruczyńska w rozmowie z Agnieszką Matracką i jak podkreśliła ekspertka żywienia, kluczem do skutecznego odchudzania jest liczenie kalorii oraz pilnowanie deficytu kalorycznego.
Co zatem robić, by zrzucić 5 kg w miesiąc, a nawet 15 kg w trzy miesiące? Kilkoma swoimi wskazówkami podzieliła się Ewa Chodakowska. - "Jak schudnąć 15 kilogramów w 3 miesiące, bez efektu jo-jo", "Jak schudnąć 5 kg w 30 dni?". Pora na kilka suchych faktów! Czy w ogóle można zdrowo schudnąć 15 kg w 3 miesiące? Tak! Można! - podkreśliła. Trenerka wymieniła także osiem nawyków, które pozwalają w zdrowy sposób zrzucić zbędne kilogramy.
- Pij 3l wody dziennie!
- Nie podjadaj między posiłkami.
- Stawiaj na białkowo-tłuszczowe śniadania!
- Przygotowuj swoje posiłki dzień wcześniej.
- Zadbaj o deficyt kaloryczny!
- Nie przejadaj się.
- Trenuj ciało! Sorry! Bez tego ani rusz!
- Trzymaj się zasady 80/20 - 80% posiłków zdrowych, 20% łobuzerki bez wyrzutów sumienia!
