trening si�owy - www.sport.pl

Jak si� przygotowa� do startu w biegach z przeszkodami np.: do Runmageddonu? Plan treningowy

Biegi z przeszkodami to nie lada wyzwanie. Przyst�puj�c do nich warto zadba� o odpowiednie przygotowanie zar�wno kondycyjne, jak i si�owe.
- bieganie
- trening si�owy
Czy trenowa� w czasie choroby?

Jeste� chory, ale nie chcesz zaprzepa�ci� efekt�w odchudzania i regularnych �wicze� i mimo to idziesz na trening? Aktywno�� fizyczna z pewno�ci� pomaga wzmocni� nasz uk�ad odporno�ciowy, ale czy jest te� skuteczna w trakcie choroby? Czy powinni�my...
Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu si�y biegowej na p�askim terenie

Bieganie po schodach to nie tylko trening w plenerze, ale te� �wietna alternatywa treningu pod dachem. Taka jednostka treningowa �wietnie wpisze si� w plan treningowy biegaczy przygotowuj�cych si� zar�wno do start�w na p�askim terenie, jak i start...
Plan treningowy dla biegacza. Czego mo�esz nauczy� si� od zawodowc�w?

Uwa�asz, �e jeste� dobry w tym co robisz? Zawsze mo�esz nauczy� si� czego� nowego. Pewnie nie walczysz o wygran� w maratonie i nie rzucisz pracy dla biegania. Wci�� jednak mo�esz by� lepszym biegaczem. Sprawd�, czego nauczysz si� od zawodowych...
Core training. �wiczenia dla biegaczy z pi�k� gimnastyczn�

Ka�dy, kto my�li o zdrowym bieganiu bez kontuzji, powinien wprowadzi� do swojego treningu �wiczenia stabilizacji og�lnej. Oto 8 �wicze� core stabillty z wykorzystaniem pi�ki gimnastycznej.
Core stability, czyli trening mi�ni g��bokich dla biegaczy [5 �WICZE�]

Chcesz by� sprawniejszym biegaczem bez kontuzji? Wzmacniaj plecy i brzuch! Oto zestaw �wicze�, kt�ry z powodzeniem mo�esz wykonywa� w domu.
Jak prawid�owo wykona� przysiad

Przysiad to najbardziej podstawowe, a zarazem najtrudniejsze �wiczenie wykorzystywane do budowania si�y ud i po�ladk�w oraz poprawy mobilno�ci. Trenerzy Power Training pokazuj�, jak je wykona� prawid�owo.
Jak prawid�owo wykonywa� pompki? [4 NAJCZʦCIEJ POPE�NIANE B��DY]

Pompki to �wiczenie, dzi�ki kt�remu wzmocnimy brzuch, ramiona, mi�nie klatki piersiowej. Kinga Kubica, trenerka Boot Camp pokazuje, jak je wykonywa�, by trening by� efektywny oraz zdrowy.
Deskorolka a biegowa stabilizacja [2 �WICZENIA] - 200% Formy

O �wiczeniach w destabilizacji m�wi si� wiele. Wymaga ona od naszego cia�a mocnego spi�cia mi�ni g��bokich. Szczeg�lnie wa�ne i cz�sto zaniedbywane przez biegaczy s� mi�nie �rodka, popularnie nazywane CORE. D�ugi bieg wymaga ich sta�ego napi�cia...
BiegajMY razem! TrenujMY razem!

Sposob�w na wsp�lne sp�dzanie wolnego czasu jest wiele, ale tym kt�ry wed�ug nas przynosi najwi�cej korzy�ci jest wsp�lny trening! �wiczcie razem, a zacie�nicie Wasze wi�zi i osi�gniecie dobr� form�, na 200%! Prezentujemy 8 �wicze� do wykonania w...

Jak osi�gn�� 200% FORMY? �wiczcie w parach!

"200% Formy" to pomys� Asi i Marka - na siebie i na �ycie. Fitnessowa para pokazuje, �e �wiczy� mo�na i warto (!) w parach. Z �on�, ch�opakiem, koleg� czy przyjaci�k�. Razem z 200% Formy ruszamy z nowym cyklem! Udowodnimy, �e znienawidzone przez...
Bieganie zim�. 5 �wicze�, kt�re zwi�ksz� wytrzyma�o�� twoich mi�ni [FOTO]

Aby do biegania zim� dobrze si� przygotowa�, biegacz powinien wzmocni� mi�nie. Przedstawiamy zestaw 5 �wicze�, kt�re pomog� zwi�kszy� wytrzyma�o�� mi�ni. Mo�esz je wykonywa� niezale�nie od tego czy biegasz, czy chcesz si� przygotowa� pod sezon...
Uwolnij w sobie zwierzaka! Baw si� bieganiem

Czy przypominasz sobie czasem jak to by�o, gdy by�e� ma�y? Bawi�e� si� na podw�rku z ch�opakami, za tamten lasek si� nie chodzi�o, bo tam ju� by� rewir "tych drugich"? Ale z tego murku skakali�cie - kto dalej, a do tamtego �mietnika �cigali�cie si...
Kalistenika. Rze�bienie cia�a, pi�kno i si�a

?Supernowy system treningowy! Sylwetka Herkulesa w x dni? - tak m�g�by brzmie� tytu� zgodny z trendem wydawnictw o zdrowym trybie �ycia. Nie b�dzie, bo kalistenika jest stara jak �wiat
- kalistenika
- trening si�owy
6 sytuacji, kt�re najbardziej zagra�aj� kolanom [�wiczenia Na Kolana]

�wiczysz na si�owni? Biegasz? Je�dzisz na rowerze? Dowiedz si�, jak zadba� o kolana, �eby nie nara�a� si� na kontuzje i b�l. Zdrowie twoich kolan jest w twoich r�kach.
- b�l kolana
- kontuzja
- pro
- przysiady
Si�a biegowa i ekonomika. Czym s� i jak nad nimi pracowa�?

Tybeta�scy mnisi twierdzili kiedy�, �e wywiercenie dziury w czaszce powoduje dotlenienie m�zgu i zwi�kszenie liczby wykorzystywanych kom�rek. To z kolei mog�oby doprowadzi� do szybszego przesy�ania impuls�w na drodze m�zg-mi�nie, a mo�e nawet...
Ob�z biegowy to petarda treningowa

Wstajesz o 7 i robisz kr�tki rozruch. Po �niadaniu bieganie, kilka godzin p�niej �wiczenia na si�owni. Wszystko pod okiem trenera. Ob�z biegowy jest tylko dla zawodowc�w? Nieprawda.
- biegi g�rskie
- trening si�owy
Jak biega� gdy za oknem mr�z?

Gdy na dworze panuje sroga zima niekt�rzy si� poddaj� i przenosz� na si�owni� i bie�ni� mechaniczn�, inni wychodz� na kr�tko albo zbroj� si� w solidne kurtki, ciep�e, we�niane czapki, grube r�kawice i kilka par spodni. Jak przetrwa� zimowe mrozy, ...
G�ry zim� - bieganie w �niegu

G�ry zim� wygl�daj� cudownie, zw�aszcza je�li drzewa pokryte s� szadzi�. Wszystko wygl�da jak z bajki o Kr�lowej �niegu. W ferie cz�sto wyje�d�amy w g�ry - �eby po�miga� z rodzin� na nartach. To dobry pomys� - wszak jazda na nartach czy snowboardz...
Elastyczno�� i si�a mi�ni - po co biegacz ma nad nimi pracowa�?

Elastyczne i silne (wytrzyma�e) mi�nie to podstawa, na kt�rej mo�na budowa� szybko��. Zawodnicy z elity, kt�rzy �wicz� pod okiem trener�w nie skupiaj� si� na samym bieganiu. �wicz� r�wnie� na sali, robi� treningi specjalistyczne (biegowe i...

Roztrenowanie: po co biegaczowi jesienna przerwa?

P�na jesie� to doskona�y czas na roztrenowanie - odpoczynek od biegania zar�wno fizyczny, jak i psychiczny. Dlaczego warto sobie tak� przerw� zafundowa�? Ile powinna trwa� i co powinni�my podczas niej robi�?
Bieganie po pla�y - jak, w czym i po co?

Pami�tacie to cudowne uczucie, gdy jako dzieci biegali�cie na bosaka po pla�y, ganiali�cie si�, skakali�cie w dal, budowali�cie zamki i wskakiwali�cie w nie z rozp�du? To nie jest zarezerwowane tylko dla dzieciak�w - zabawa na pla�y podczas urlopu...
Konkurs Powerade ZERO: "Podziel si� pasj� aktywnego �ycia"

Masz przyjaci�k�, kt�ra chcia�aby, tak jak Ty sp�dza� aktywnie czas, ale nie ma zapa�u, motywacji, wiary we w�asne si�y? Jest �wietna okazja do tego, by zarazi� j� pasj� aktywnego �ycia! Napisz kr�tki tekst (do 250 znak�w), w kt�rym przekonasz...
- trening si�owy
Wr�� do formy na wiosn� Cz. II - trening

W�a�nie wysz�o s�o�ce i robi si� wiosennie. Nie zd��ysz si� obejrze�, a puchow� kurtk� trzeba b�dzie wymieni� na szorty i koszulk�. Co zrobi�, by za kilka tygodni dumnie prezentowa� ramiona? Wzi�� si� do roboty ju� dzi�!
Chcesz by� aktywny? Ostro�nie!

Wr�ci�e� w�a�nie z nart i jest ci przykro, �e ju� po wszystkim? Zamiast si� martwic o to, �e do najbli�szego urlopu zosta�o ci kilka d�ugich tygodni b�d� miesi�cy, pomy�l o tym, by ju� dzi� postawi� na aktywno��. Poszala�e� na stoku? Potraktuj to...
Budujemy baz� - na si�owni

Zima to doskona�y czas �eby zapisa� si� na si�owni� i chodzi� na ni� regularnie. Niekt�rzy b�d� mieli problemy z bieganiem na mrozie (choroby, dyskomfort) - mog� spr�bowa� cz�� trening�w robi� na bie�ni mechanicznej (mo�na np. robi� podbiegi). Al...
Wr�ci�e� z nart? Zadbaj o form�!

Dla niekt�rych ferie zimowe w�a�nie si� sko�czy�y. Trzeba by�o zej�� ze stoku, zapakowa� narty do samochodu i powr�ci� do szarej rzeczywisto�ci. Obiecali�cie sobie, �e przez ca�y rok zostaniecie w dobrej formie, �eby w kolejnym sezonie da� z siebi...
Trening si�owy pod dachem

Dla wkr�conych w bieganie �nieg i niskie temperatury nie oznaczaj� przerwy w treningach. Ale je�li b�dziesz biega� trzy razy w tygodniu (powoli - teraz czas na �wiczenie wytrzyma�o�ci) i do�o�ysz do tego dwa-trzy miesi�ce trening�w na si�owni,...
Crossfit - podziemny kr�g

Go�� ma na imi� Steve. Jest �ysy, �ylasty i brakuje mu tylko tatua�y... Ups. Nie brakuje mu niczego. Jakie� obrazki wystaj� mu spod r�kawa podkoszulki. Obok stoi Hailey - panna kr�pa, zaokr�glona i niewygl�daj�ca sportowo. Jest te� nizio�ek w...
Przygotuj mi�nie do zimowych trening�w: �wiczenia na stoku

Wyje�d�asz na narty? Przygotuj swoje mi�nie wzmacniaj�c je i rozci�gaj�c, by by�y mniej podatne na kontuzje (przecie� nie zale�y Ci na tym, �eby mie� przymusow� przerw� od biegania, a narty s� sportem urazowym). Przedstawiamy zestaw �wicze�,...

Przygotuj mi�nie do zimowych trening�w: wytrzyma�o��

Przedstawiamy zestaw �wicze�, maj�cych pobudzi� do dzia�ania mi�nie, wzmocni� je, zwi�kszy� ich si�� i wytrzyma�o�� na zimowych treningach. Skomponowano go z my�l� o wyjazdach na narty, ale to r�wnie� dobry trening og�lnorozwojowy dla biegaczy....
Przygotuj mi�nie do zimowych trening�w: rozlu�nianie

Nie samym bieganiem cz�owiek �yje. Popracuj troch� nad mi�niami, �eby by�y bardziej elastyczne, mocniejsze, bardziej wytrzyma�e. Przedstawiamy zestaw �wicze� og�lnorozwojowych, kt�re mo�esz wykonywa� niezale�nie od tego czy biegasz, czy chcesz si...
CrossFit - si�ownia z grubej rury

Ma by� ci�ko, ma by� brudno, ma by� na maksa, bez kompromis�w, bez mi�kkiej gry. Taki jest CrossFit - to nowe, chocia� pierwotne podej�cie do si�owni. Bez luster, w kt�rych mo�esz podziwia� swoje smuk�e cia�o, bez telewizor�w, bez izolacji. Znasz...
Trening alternatywny - pierwsze kroki na bieg�wkach

Narciarstwo biegowe to doskona�a alternatywa dla standardowego przemierzania kilometr�w "na nogach". To nie tylko dobra zabawa, ale r�wnie� solidna praca nad wytrzyma�o�ci�. Dzi�ki bieg�wkom mo�na popracowa� nad mas� mi�ni, kt�re pozostaj� troch�...
Bieganie i si�ownia to budowa fundamentu pod sezon narciarski

Sezon narciarsku ju� tu� tu� - wielu z nas wyjedzie ze znajomymi albo z rodzin� by poszale� na stoku. Je�li biegamy przez ca�y rok - nasze mo�liwo�ci na wyje�dzie narciarskim czy snowboardowym s� zaskakuj�ce. Nie do��, �e nasza wydolno�� pozwala n...
Trening z lat 60. - ciekawe cytaty

"(...) pan magister by� bardzo ostro�ny w dawkowaniu �wicze� si�owych. A po trzecie, sama Marysia nie bardzo si� do nich kwapi�a. Nie chcia�a wcale mie� za du�o mi�ni. W p�niejszych latach, kiedy przysz�a moda na u�ywanie i nadu�ywanie sztang,...
Jak trenuje latem Justyna Kowalczyk?

Justyna Kowalczyk trenuje ci�ko przez ca�y rok, niezale�nie od tego czy za oknem le�y �nieg czy lody roztapiaj� si� na patykach. Ma w planie sporo zagranicznych wyjazd�w treningowych, w miejsca, w kt�rych mo�e biega� na nartach, ale b�d�c w kraju...
D�ugie godziny w g�rach

Siedzisz na polanie w�r�d zielonych krzaczk�w jag�d, uginaj�cych si� od owoc�w. Zrywasz je, delektujesz si� cisz� i patrzysz na g�ry. I jeste� z siebie bardzo zadowolony, bo w�a�nie tu przybieg�e�.

Inne sporty