Agnieszka Kwiatkowska
-
Mi�sie� po�ladkowy jako motor nap�dowy u biegaczy. Silny ty�ek, to silny biegacz. [7 �wicze�]
Przez ostatni� dekad� my trenerzy i fizjoterapeuci, m�wimy g�o�no biegaczom, aby pracowali z corem - rdzeniem - naszym fundamentem - s� to mi�nie tu�owia, kt�re wspieraj� i odpowiadaj� za ka�dy tw�j ruch. I tak wielu biegaczy doda�o do treningu...
-
Martyna Kotwi�a pobi�a rekord Polski, kt�ry przez 54 lata nale�a� do Ireny Szewi�skiej
19-letnia Martyna Kotwi�a pobi�a rekord Polski juniorek w biegu na dystansie 200 metr�w. Z czasem 22, 99 sekundy zdoby�a tytu� Mistrzyni Polski Senior�w w Lublinie. Dotychczasowy rekord nale�a� do Ireny Szewi�skiej, kt�ry ustanowi�a 54 lata temu....
-
Starty kontrolne jako element przygotowa� pod maraton, dlaczego warto?
Plan treningowy pod maraton powinien dostarcza� urozmaiconych bod�c�w, kt�re pozwol� na adaptacj� do wysi�ku podczas maratonu. Warto wple�� w swoje treningi tzw. starty kontrolne. Udzia� w zawodach przed startem docelowym zapewni kompletne...
-
Halowe Mistrzostwa �wiata w Birmingham 1-4 marca. Polacy maj� szans� powalczy� o medale!
17. IAAF Halowe Mistrzostwa �wiata w Birmingham rozpoczynaja si� ju� 1 marca. Zmagania Lekkoatlet�w potrwaj� cztery dni, oficjalne zako�czenie imprezy zaplanowane jest na 4 marca. W walce o medale nie zabraknie Bia�o-Czerwonych. Polsk� b�dzie...
-
T�usty czwartek potraktuj jako "cheat day". Zjedz p�czka i ruszaj na trening!
Czy przytyjesz od jednego p�czka? Na co zwr�ci� uwag� przy jego zakupie? Jeden p�czek to �rednio 300 kcal, dlatego nie warto si� objada�. Je�li jednak masz apetyt na p�czka, to go po prostu zjedz. Sprawd�, o czym warto pami�ta� i dlaczego biegacz...
-
Co sprawia, �e ju� na starcie mo�esz by� lepszym marato�czykiem? [marato�ska fizjologia]
Maraton wymaga szacunku. Start w biegu na kr�lewskim dystansie wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego, jaki i psychicznego. Marato�czyk�w odnosz�cych sukcesy na kr�lewskim dystansie ��czy ze sob� kilka wsp�lnych czynnik�w, kt�re determinuj�...
-
Jak oddycha� podczas biegania?
Wiele os�b pocz�tkuj�cych twierdzi, �e nie potrafi oddycha� podczas biegania. Nikt nie uczy biegaczy, jak maj� to robi�. Panuje przekonanie, �e oddychanie podczas wysi�ku przychodzi zupe�nie naturalnie. Oddech mo�na jednak kontrolowa� i czu� si�...
-
Podbiegi jako si�a, praca nad technik� i wytrzyma�o�ci� tempow�
Wprowadzenie w plan treningowy podbieg�w niesie ze sob� sporo korzy�ci. Podbiegi mog� pom�c w poprawie szybko�ci, si�y, wytrzyma�o�ci tempowej, techniki i gibko�ci. Dzi�ki tej jednostce treningowej osi�gniesz lepsze wyniki na p�askim terenie.