Wielkie nadzieje pok�adane w sportowcach przez ich sponsor�w, wsp�pracownik�w, kibic�w. Strach przed pora�k�. Wielomiesi�czne przygotowania na ten jeden w sezonie najwa�niejszy start. To warunki idealne do hodowania najwi�kszego wroga nie tylko sportowca, ale ka�dego cz�owieka - stresu. Jak poradzi� sobie ze stresem radzi Katarzyna Solus-Mi�kowicz, cz�onkini zawodowego teamu kolarskiego Volkswagen Samochody U�ytkowe MTB Team.
stres �r�d�o: PHATIC-PHOTOGRAPHY.COM
�ycie sportowca = stres
Stres towarzyszy nam praktycznie przez ca�e zawodowe �ycie. Stresujemy si� przed zawodami, przed zmian� barw klubowych czy przed powrotem do pe�nej sprawno�ci po przebytej kontuzji. Kiedy stres trwa kr�tko, mo�e na nas dzia�a� mobilizuj�co i motywowa� nas do dzia�ania.
Kiedy jednak kortyzol czyli hormon stresu wydziela si� w naszym organizmie zbyt d�ugo, mo�e doprowadzi� do powa�nych problem�w takich jak: nudno�ci, spowolnienie procesu gojenia si� ran, zaburzenia w dzia�aniu systemu immunologicznego czy oty�o�ci.
Ka�dy sportowiec radzi sobie ze stresem na w�asny spos�b. Niekt�rzy s�uchaj� relaksuj�cej muzyki, drudzy stosuj� specjalne metody oddechowe, a jeszcze inni prowadz� wewn�trzny monolog. Ja chcia�abym si� z Wami podzieli� moimi radami na temat 5 produkt�w, kt�re przyczyniaj� si� do zmniejszenia zar�wno skutk�w jak i przyczyn stresu - nie tylko u sportowc�w.
REKLAMA
ziarna s�onecznika fot. VSU MTB Team
Ziarna s�onecznika
Nasiona s�onecznika s� bogate w aminokwasy u�ywane przez m�zg do produkcji hormonu szcz�cia, czyli serotoniny, kt�ra odpowiada za nasze dobre samopoczucie. S�onecznik dostarcza organizmowi r�wnie� magnez, kt�ry �agodzi niepok�j i przynosi uczucie spokoju. Wewn�trzny spok�j ducha jest bardzo wa�ny kiedy startujemy w zawodach o wysokiej randze.
zielone warzywa li�ciaste fot. VSU MTB Team
Zielone warzywa li�ciaste
Zielone warzywa takie jak: kapusta, szpinak czy bo�wina s� bogate w kwas foliowy. Jego niedob�r jest jedn� z przyczyn depresji i stan�w przygn�bienia. Dodatkowo ta kategoria warzyw posiada antyoksydanty, kt�re oczyszczaj� organizm i usuwaj� z niego zb�dne sk�adniki przemiany materii.
mleko fot. VSU MTB Team
Mleko
Najbardziej znany nap�j mistrz�w, czyli mleko, r�wnie� jest produktem, kt�ry pomaga niwelowa� stres, pod warunkiem, �e nie ma si� na nie alergii lub nietolerancji. Mleko zawiera bia�ko, witamin� B12, wap� i antyoksydanty. Wymienione sk�adniki skutecznie usuwaj� wolne rodniki, kt�re uwalniaj� si� w naszym organizmie w momencie stresu. Mleko, dzi�ki zawartemu w nim bia�ku ma dzia�anie rozlu�niaj�ce i obni�a ci�nienie krwi, a dzi�ki potasowi zmniejsza napi�cie w mi�niach.
orzechy brazylijskie fot. VSU MTB Team
Orzechy brazylijskie
Ma�a porcja orzech�w brazylijskich (ok. 28 gram�w) posiada 544 mikrogram�w selenu, �ladowego pierwiastka, kt�ry pomaga walczy� z uszkodzeniami oksydacyjnymi zw�aszcza po intensywnym treningu. Orzechy te niweluj�� poziom stresu oksydacyjnego, czyli tzw. stresu tlenowego, kt�ry mo�e wyst�pi� po d�ugotrwa�ym wysi�ku. Stres oksydacyjny to stan zak��conej r�wnowagi mi�dzy wolnymi rodnikami (utleniaczami, reaktywnymi formami tlenu - RFT), a antyoksydantami (przeciwutleniaczami) w organizmie. Zar�wno wolne rodniki, jak i antyoksydanty naturalnie wyst�puj� w organizmie, gdy� s� niezb�dne do prawid�owego przebiegu wielu proces�w �yciowych.
�oso� fot. VSU MTB Team
�oso�
Ty wyj�tkowa ryba jest �r�d�em nienasyconych kwas�w t�uszczowych Omega-3 o nazwie EPA i DHA,� kt�re s� naturalnymi regulatorami szerokiej gamy proces�w fizjologicznych. Bior� one r�wnie� udzia� w odbudowie tkanek mi�niowych, co jest szczeg�lnie wa�ne w przypadku trening�w kolarskich. Wyj�tkowo wa�ny w tym duecie jest kwas dokozaheksaenowy (DHA), kt�ry usprawnia prawid�owy rozw�j uk�adu nerwowego, przeciwdzia�a nadci�nieniu, zapobiega palpitacjom stabilizuj�c rytm bicia serca i �agodzi stany zapalne.
