5 podstawowych b��d�w kolarzy - amator�w wed�ug zawodowca

W zawodach kolarstwa g�rskiego startuj� ju� nie pierwszy rok i notorycznie obserwuj� lub s�ysz� w rozmowach o podstawowych b��dach pope�nianych przez ambitnych i zaanga�owanych adept�w kolarstwa. Postanowi�em opisa� najwa�niejsze moim zdaniem grzechy g��wne pocz�tkuj�cych zawodnik�w MTB. Poni�sze zasady dotycz� zar�wno rekreacyjnych rowerzyst�w jak i wszystkich os�b, dla kt�rych rywalizacja sportowa podczas jazdy na rowerze odgrywa wa�n� rol�, a wynik osi�gni�ty podczas maratonu MTB jest przedmiotem rozwa�a� jeszcze d�ugo po przekroczeniu linii mety. Ko�c�wka sezonu startowego kolarzy g�rskich to dobry moment na zastanowienie si�, dlaczego wyniki podczas zawod�w nie odzwierciedlaj� naszego zaanga�owania w trening
Lepszy sen Lepszy sen shutterstock

Niewysypianie si�

Sen to najta�sza i najskuteczniejsza forma regeneracji. Podczas snu w organizmie wydzielany jest hormon wzrostu odpowiadaj�cy za odnow� tkanek, co przek�ada si� na ich szybsz� regeneracj�. Wypocz�ty i wyspany organizm gwarantuje maksymalizacj� efekt�w z przeprowadzonego treningu.

Notoryczne niedosypianie (spowodowane m.in. ��czeniem obowi�zk�w zawodowych czy rodzinnych z treningami) nie pozostanie oboj�tne dla naszej dyspozycji. Czasami nawet wi�cej korzy�ci dla naszej formy przyniesie dodatkowe kilka godzin snu ni� kolejna ci�ka jednostka treningowa. Poczucie braku czasu jest obecnie zjawiskiem powszechnym, jednak warto zdawa� sobie spraw� z tego, �e wymagaj�c od organizmu najwy�szej dyspozycji, efektywny i wystarczaj�co d�ugi sen jest konieczno�ci�. Nie mo�na o nim zapomina�.

Jedzenie Jedzenie Getty Images

Od�ywianie bezpo�rednio przed startem

Zdaj� sobie spraw� z tego, �e ka�dy organizm jest inny i inaczej reaguje na pewne bod�ce, jednak spo�ywanie obfitego wysokow�glowodanowego posi�ku 30 minut przed startem wy�cigu nie jest m�drym pomys�em. Oczywistym jest, �e spo�yty tu� przed rozpocz�ciem wysi�ku pokarm nie zd��y pokona� d�ugiej drogi w naszym uk�adzie pokarmowym, nie wspominaj�c ju� o strawieniu i przyswojeniu zawartych w nim makro- i mikrosk�adnik�w.

Osobi�cie jako posi�ek przedstartowy preferuj� makaron (w r�nej formie) spo�ywany ok. 3h przed startem. Taki czas w moim wypadku zazwyczaj wystarcza, aby posi�ek zosta� strawiony i wydalony z organizmu. Inn� spraw� jest zupe�ne pomijanie posi�ku przedstartowego - to ju� skrajna g�upota i najlepszy spos�b na wyniszczenie organizmu.

trening na rowerze trening na rowerze �r�d�o: fotolia

Bezmy�lny trening

Niejednokrotnie s�ysz� o rozczarowaniu zawodnik�w z powodu braku efekt�w treningowych mimo sporego zaanga�owania. Czas po�wi�cony na trening w �adnym wypadku nie jest wyznacznikiem tego, jakich efekt�w mo�emy si� spodziewa�. Systematyczny i, co najwa�niejsze, przemy�lany trening jest kluczem do sukcesu.

Znajomo�� podstaw funkcjonowania organizmu ludzkiego czy og�lnie poj�tej periodyzacji treningu jest konieczna, aby �wiczenia fizyczne przynosi�y po��dane efekty. Wiedz� t� mo�na czerpa� z literatury, internetu b�d� rozm�w z bardziej do�wiadczonymi kolarzami. Skorzysta� te� mo�na z coraz bardziej popularnych us�ug trener�w kolarstwa.

regeneracja regeneracja �r�d�o: fotolia

Zaniedbywanie regeneracji

Niedosypianie swoj� drog�, jednak na proces regeneracji organizmu sk�ada si� nie tylko sen. Stare kolarskie przys�owie m�wi, �e odpoczywa� musisz r�wnie intensywnie, jak trenujesz. Zaniedbywanie tygodni regeneracyjnych, przyst�powanie do zawod�w na zm�czeniu czy niedostateczny odpoczynek po ci�kim treningu b�d� wy�cigu to najprostsza droga do przetrenowania organizmu.

Warto zwr�ci� w tym miejscu uwag� na w�a�ciw� diet� i og�lne zasady od�ywiania w sporcie (np. uzupe�nianie zasob�w energetycznych po treningu, odpowiednie nawodnienie). Opr�cz tego stretching, masa�, rolowanie mi�ni, korzystanie z k�pieli regeneracyjnych, sch�adzanie, kompresja i wiele innych...

Suplementy diety: deser sportowca Suplementy diety: deser sportowca fot. S�awomir Kami�ski, Pawe� Kiszkiel

Wiara w nadprzyrodzon� moc od�ywek

Od�ywki przedtreningowe, potreningowe, bia�ko, spalacze t�uszczu, gainery, aminokwasy... A przy najbli�szej okazji zestaw powi�kszony w popularnej sieci fast food. Nale�y zda� sobie spraw� z tego, �e podstaw� funkcjonowania ludzkiego organizmu (tak�e sportowca) jest zdrowa i zbilansowana dieta, a zdecydowana wi�kszo�� spo�ywanych od�ywek czy suplement�w diety nie jest niezb�dna. Faszerowanie si� chemicznymi substytutami posi�k�w nie zapewni nam mistrzowskiej formy (wbrew temu, co us�yszymy w reklamach).

W przypadku pocz�tkuj�cych sportowc�w warto ograniczy� si� do zakupu odpowiadaj�cego nam smakiem napoju izotonicznego lub stworzenia w�asnej kompozycji (np. woda z miodem i cytryn�). Przy naprawd� intensywnym treningu mo�na pomy�le� tak�e o �elach energetycznych, aminokwasach BCAA czy kompleksie witamin - to w zupe�no�ci wystarczy.