Dieta p�askiego brzucha jest bardzo zbli�ona do �r�dziemnomorskiej. Bazuje przede wszystkim na surowych oraz gotowanych warzywach , owocach, chudym mi�sie, rybach , pieczywie razowym , oliwie z oliwek.
Z jad�ospisu nale�y wyeliminowa� t�uste mi�sa i w�dliny, s�odycze, t�usty nabia�, szybkie dania gotowe oraz alkohol (wino jest dozwolone, ale w niewielkich ilo�ciach).
Produkty, kt�re spo�ywasz musz� by� bogate w nienasycone kwasy t�uszczowe oraz bia�ko (ro�liny str�czkowe).
Warto spo�ywa� potrawy, kt�re nie powoduj� wzd��. Cho� ro�liny str�czkowe (groch, fasola) maj�� w�a�ciwo�ci wzdymaj�ce, dwugodzinne wymoczenie ich w wodzie i p�niejsze ugotowanie, pozbawi je tej cechy.
Ponadto, potrawy nale�y przyprawia� majerankiem oraz kminkiem - pr�cz walor�w smakowych, doskonale wspomagaj� trawienie, przeciwdzia�aj�c wzd�ciom.
Dobrym rozwi�zaniem jest spo�ywanie gotowanych warzyw, kt�re dostarczaj� niewielu kalorii, s� natomiast lekkostrawne i nie zalegaj� w �o��dku. Jedz te� owoce (zawieraj� pektyny poprawiaj�ce wydalanie), ale najlepiej te mnie s�odkie, np. grejpfruty, kiwi, truskawki, czy jab�ka zamiast banan�w.
W lod�wce nie mo�e te� zabrakn�� chudego nabia�u , obfituj�cego w wap� , kt�ry wspomaga spalanie t�uszczu. Dlatego regularnie nale�y si�ga� po jogurty naturalne (zmieszane np. z muesli), kefiry i twaro�ki. Nabia� zawiera du�o bia�ka, poza tym syci i przyspiesza przemian� materii .
W diecie p�askiego brzucha istotn� rol� odgrywa b�onnik . P�cznieje w �o��dku, daj�c szybko uczucie syto�ci, a tak�e zapobiega zaparciom . Jego bogatym �r�d�em jest siemi� lniane (mo�esz dodawa� do ka�dej potrawy) oraz pe�noziarniste pieczywo i kasze , kt�rymi mo�esz zast�pi� ziemniaki.
�elazne zasady
1. Wyrzeknij si� fast food'�w . To bomba w�glowodanowo - t�uszczowa o wysokim indeksie glikemicznym (nied�ugo po zjedzeniu znowu czujesz si� g�odna, mimo �e dostarczy�a� organizmowi mn�stwo kalorii). Poza tym wr�cz "kipi�" sol� , kt�ra zatrzymuje wod� w organizmie (wa�ysz wi�cej i wygl�dasz na opuchni�t�).
2. Jedz ma�o a cz�sto . Najlepiej 5 razy dziennie. Zapomnij o nocnym podjadaniu, bo organizm zamienia wtedy w t�uszcz niemal wszystko, czego mu dostarczasz (nie ma kiedy spali� energii)
3. Mo�esz zapomina� o kolacji, ale o �niadaniu - nigdy! Bez niego mo�esz by� pewna, �e wieczorem napadnie Ci� wilczy g��d . Energia, kt�rej dostarczasz organizmowi rano, przed wyj�ciem z domu, jest mu niezb�dna do prawid�owego funkcjonowania (m.in. proces�w koncentracji).
4. Nie podjadaj s�odyczy mi�dzy g��wnymi posi�kami. Organizm "uzale�nia" si� od cukru, st�d nie tylko mamy wahania nastroj�w, ale i s�ynne "boczki", "oponki" oraz "fa�dki".
Je�li ju� musisz co� przegry��, jedz suszone owoce (morele, �liwki) oraz orzechy . S� kaloryczne, ale te� dostarczaj� mn�stwa sk�adnik�w od�ywczych i syc� na d�ugo. Poza tym, zawieraj� tryptofan, kt�ry chroni przed stresem, a wi�c te� przed jego "zajadaniem".
5. Wyklnij g�od�wki i diety cud ! To one odpowiedzialne s� za efekt jo-jo, powstawanie rozst�p�w i sucho�� sk�ry oraz uczucie os�abienia czy rozdra�niania. Stosuj wyk�adni� celowo�ciow� w podej�ciu do diety - przecie� poddajesz si� jej po to, by by� szcz�liwsz�, a nie um�czon� i mdlej�c�.
Racjonalna i zr�wnowa�ona dieta to s�owa kluczowe dla osi�gni�cia sukcesu w d��eniu do p�askiego brzucha i pi�knej figury.
alat
Zobacz te�:
