Smaczne fit śniadanie, czyli podstawa udanej diety

Udostępnij
Udostępnij artykuł przez: Facebook X Messenger Wyślij Link

Fit śniadanie każdego dnia może wyglądać inaczej, co oznacza, ze pierwszy posiłek na diecie odchudzającej wcale nie musi być nudny! Aby uniknąć monotonii i zadbać o różnorodność w swoim jadłospisie warto zapoznać się z kilkoma przepisami, które sprawią, że śniadanie będzie nie tylko pożywne i sycące, ale i bardzo smaczne. Co zjeść na fit śniadanie?

Postaw na fit śniadanie!
Postaw na fit śniadanie! Foto: - / 123RF

Każdy zdaje sobie sprawę z tego, że śniadanie, będące pierwszym posiłkiem w ciągu dnia powinno być sycące, aby dodać nam energii i pomóc rozpocząć dzień z dobrym samopoczuciem. Niestety w dalszym ciągu jest ono traktowane po macoszemu. Wiele osób — szczególnie tych, decydujących się na dietę redukcyjną — pomija poranne jedzenie, żeby bez większych obiekcji czy wyrzutów sumienia zwiększyć kaloryczność kolejnych posiłków. Okazuje się jednak, że to błędne myślenie. Jak powinno wyglądać fit śniadanie i dlaczego nie warto go pomijać?

Fit śniadanie i jego zalety podczas odchudzania

Na podstawie wielu badań dowiedziono, że odpowiednio skomponowane śniadanie może pomóc nam w zrzucaniu problematycznej tkanki tłuszczowej. W jaki sposób? Wystarczy zadbać o właściwe rozłożenie składników odżywczych, których wartość powinna być do siebie widocznie zbliżona. Przyjmując tę zasadę, wartość białka, tłuszczy i węglowodanów musi plasować się na podobnym poziomie (w proporcjach ~30%, 30%, 40%).

Możemy również pokusić się o zwiększenie kaloryczności, kosztem ostatniego posiłku. Pamiętajmy o tym, że dieta odchudzająca będzie przynosić efekty tylko wtedy, jeżeli będziemy trzymać się indywidualnie wyliczonego ujemnego bilansu kalorycznego. Dobrym pomysłem jest więc postawienie na pożywne i sycące śniadanie i zrezygnowanie z obfitej, ciężkiej kolacji, której wartość energetyczna powinna być mniejsza niż śniadania. Zgodnie z wieloma obserwacjami i testowanymi dietami, taki zabieg poskutkować może trwałą utratą masy ciała, a co za tym idzie i brakiem znienawidzonego efektu jojo.

Jak więc przygotować smaczne fit śniadanie, które przypadnie nam do gustu i nasyci na dłużej?

Składniki na fit śniadanie, są pożywne i pełne wartości odżywczych

Posiłek na dzień dobry, powinien składać się ze świeżych i pełnowartościowych produktów spożywczych. Wśród nich nie może zabraknąć pełnoziarnistego pieczywa, będącego źródłem błonnika, porcji warzyw, które dostarczą nam cennych witamin oraz jajek, będących skarbnicą pełnowartościowego białka, aminokwasów egzogennych, czy szeregu witamin i minerałów. Lista składników jest jednak znacznie dłuższa, dzięki czemu pomysły na fit śniadanie nie skończą się zbyt szybko. O jakie produkty warto więc wzbogacić swoje śniadania?

  • Płatki owsiane, jaglane, ryżowe,
  • chude mleko krowie (najlepiej do 2% tłuszczu), napoje roślinne,
  • jogurty, kefir, maślanka
  • świeże owoce i warzywa,
  • suszone owoce,
  • orzechy i bakalie,
  • awokado,
  • granola (najlepiej wykonana samodzielnie w domu),
  • chude wędliny.

Dieta na płaski brzuch - co jeść, żeby cieszyć się płaskim brzuchem i smukłą sylwetką?

Brak pomysłów na fit śniadanie? Poznaj najlepsze propozycje

Monotonia na nikogo nie działa budująco czy motywująco. Zasada ta ma przełożenie także w kuchni, szczególnie podczas walki o utratę nadprogramowych kilogramów. Poniżej umieszczamy inspiracje na szybkie, pożywne i smaczne fit śniadania.

  • Ekspresowe fit śniadanie dla zabieganych

Pierwszy dzień tygodnia to powrót do pracy i codziennych obowiązków. Na przygotowanie śniadania nie mamy zazwyczaj wystarczająco czasu. Co zrobić na szybkie fit śniadanie? Owsianka nocna to doskonała propozycja dla zabieganych osób, dbających o zgrabną sylwetkę i zdrową dietę.

Jakie składniki będą nam potrzebne? Przygotuj: pół szklanki płatków owsianych, łyżeczkę nasion chia, pół łyżeczki cynamonu, łyżeczkę miodu, łyżkę migdałów i pół szklanki mleka sojowego. Wymienione produkty należy ze sobą połączyć, zalewając całość mlekiem sojowym. Słoik lub pojemnik z owsianką nocną umieszczamy w lodówce, aby rano cieszyć się gotowym już do spożycia posiłkiem.

  • Pożywne śniadanie z jajkami 

Fit śniadanie powinno składać się z jajek, bogatych w białko, które pozwoli nam zapanować nad apetytem i obfitością kolejnych posiłków. Z ich użyciem możemy stworzyć wiele smacznych pozycji, np. omlety z warzywami, jajko sadzone w towarzystwie pomidorków koktajlowych, czy lubianą przez wielu jajecznicę.

  • Owocowe fit śniadanie 

Pierwszy posiłek warto urozmaicić o ulubione owoce, które nadadzą dniu odrobinę słodyczy. Dobrym pomysłem będzie ponadto dodanie orzechów, które poprawiają pracę mózgu i pomagają walczyć z otyłością. Dowiedziono, że garść orzechów spożywana dziennie, pomaga w odchudzaniu. Na fit śniadanie polecamy więc jogurt naturalny z borówkami, plasterkami banana oraz garścią ulubionych orzechów.

  • Fit śniadanie? Postaw na awokado

Awokado to owoc, który posiada wielu fanów. Bogate w cenne kwasy oleinowe, które obniżają poziom niebezpiecznego dla zdrowia cholesterolu LDL. Jak skomponować fit śniadanie z awokado? Możliwości jest wiele. Domowe guacamole, kawałki owocu położone na pełnoziarnistym pieczywie z jajkiem sadzonym, lekka sałatka z awokado, pomidorkami, oliwkami i rukolą czy owsianka z dodatkiem awokado — nie bójmy się eksperymentować w kuchni!

  • Lekki posiłek z nasionami chia 

Drobne ziarenka, określane mianem superfoods, to doskonały wybór na fit śniadanie. Jedną z bardziej lubianych propozycji jest pudding chia, który urozmaicić można o wiele dodatków, takich jak mus z ulubionych owoców, kawałki kiwi, brzoskwini, jagody, maliny czy brzoskwinie. W zależności od preferencji smakowych lub nietolerancji pokarmowych przepis na pudding chia może składać się z jogurtu naturalnego, mleka krowiego, napojów roślinnych lub mleczka kokosowego.

Udostępnij
Udostępnij artykuł przez: Facebook X Messenger Wyślij Link

Masz ciekawy temat? Napisz do nas list!

Chcesz, żebyśmy opisali Twoją historię albo zajęli się jakimś problemem? Masz ciekawy temat? Napisz do nas! Listy od czytelników już wielokrotnie nas zainspirowały, a na ich podstawie powstały liczne teksty. Wiele listów publikujemy w całości. Wszystkie historie znajdziecie tutaj. Napisz list do redakcji: List do redakcji